[Áß°í] 2011 273ÂÊ.
Ã¥¼Ò°³
¸ö¸¸ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ñ ¸¶À½±îÁö ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿îµ¿ '¿ä°¡'
¼Ò³à½Ã´ë À¯¸®, ¿¥ºí·¢ õµÕ, ¸ðµ¨ °â ÅÅ·±Æ®ÀÎ ÁÙ¸®¾Ø°. ÅÅ·±Æ® À±ÇØ¿µ, ±è¼¼¾Æ µî ¾ÆÀ̵¹ºÎÅÍ ¹Ì½Ã ÅÅ·±Æ®±îÁö. ±×µéÀÇ ¸ö¸Å ºñ°á¿¡´Â ¹Ù·Î ¿ä°¡ °»çÀÌÀÚ Æ®·¹À̳ÊÀÎ ³ªµð¾Æ(À̽¾Æ)°¡ ÀÖ¾ú´Ù. ¿ä°¡ ¼¾Åͳª ÇпøÀ» ãÁö ¾Ê¾Æµµ ¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿ä°¡ ¿îµ¿¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ ÀÌ Ã¥ ¡º¿Ã ´ñ ¿ä°¡ All That yoga¡»´Â ¹Ù·Î ½ºÅ¸µéÀÇ ¿ä°¡ °»çÀÎ ±×³à°¡ µ¶ÀÚµéÀ» À§ÇØ ¾´ ¿ä°¡ Áöħ¼ÀÌ´Ù.
°¢ µ¿ÀÛ ¸¶´Ù ¸¶Ä¡ 1:1 Æ®·¹À̳ʸ¦ ¹Þ´Â °Íó·³ ½±°í »ó¼¼ÇÏ°Ô ¼³¸íÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, Ãʺ¸ÀÚµµ ½ÃµµÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Ãʺ¸ÀÚÆÁ±îÁö Ä£ÀýÇÏ°Ô ¼ö·ÏÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ ÀåÁ¡ÀÌ´Ù. Ã¥¿¡¼´Â ¼ö ¸¹Àº ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ½ÇÆÐÇØ¿Â µ¶ÀÚµéÀ» À§ÇÑ ÆÄ¿ö ´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥, ¸ÅÀÏ ¸ÅÀÏ °úÁßÇÑ ¾÷¹«·Î ÇǷο¡ ½Ã´Þ¸®°í ÀÖ´Â µ¶ÀÚµéÀ» À§ÇÑ ¿ÀÇǽº ¿ä°¡ ÇÁ·Î±×·¥, ½É½Å ¼ö·Ã¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ½É½Å ÇÁ·ÎÁ§Æ®ÀÎ Å׶óÇÇ ¿ä°¡, ±ÙÀ°ÀÇ ÇǷδ Ǯ¾îÁÖ°í Çʵ忡¼ ÁÁÀº Á¡¼ö¸¦ ¿Ã¸± ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ÍÁÖ´Â °ñÇÁ¿ä°¡, ¿äÀÏ ¸¶´Ù ¸ö¿¡ ¸Â°Ô ±¸¼ºµÈ ¸ÂÃãÇÁ·Î±×·¥ÀÎ µ¥ÀÌ¿ä°¡°¡ ¼Ò°³µÇ¾î ÀÚ½ÅÀÇ ÇÊ¿ä »óȲ¿¡ µû¸¥ ¿ä°¡¸¦ ¼±ÅÃÇØ ½ÇÇàÇØ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸ñÂ÷
Prologue ¸ö¿¡´Â ¾Æ¸§´Ù¿ò, ¿µÈ¥¿¡´Â ÀÚÀ¯¿Í ÆòÈ 2 Nadia¡¯s Message ¿ä°¡´Â ¼Ò¹ÚÇÑ ±âÀûÀÔ´Ï´Ù 4 Yoga Holic Stars ¼Ò³à, ¿ä°¡¸¦ ¸¸³ª´Ù _À¯¸® 13 ±×³²ÀÚÀÇ ¹ÝÀü _ ÁÙ¸®¿£° 16 ±×³à°¡ ¾Æ¸§´Ù¿î ÀÌÀ¯ _ À±ÇØ¿µ 19 °¡Á·, ÀÏ¿¡ ´ëÇÑ ¿Á¤ ±×¸®°í ¿ä°¡ _ ±è¼¼¾Æ 23
part1 ¿ä°¡¿Í ¼ÒÅëÇÏ´ÙYoga, step by step ¿ä°¡ ½±°Ô ÀÌÇØÇϱâ 28 »ý¸í ¿¡³ÊÁö / ÇÁ¶ó³ªPrana 35 ¿¡³ÊÁöÀÇ ¼¾ÅÍ / Â÷Å©¶ó Chakra 36 ¿¡³ÊÁöÀÇ Åë·Î / ³ªµðNadi 39 ¿¡³ÊÁöÀÇ Á¶Àý / ¹Ý´Ù Bandha 41 ¿ä°¡ ½ÇõÀÇ ±âº» ¿ä¼Ò42 ¸¶À½ °¡´Ùµë±â 50 ¿ä°¡ ¼ö·ÃÀ» À§ÇÑ Áöħ 53 ¿ä°¡ ¼ö·ÃÀ» À§ÇÑ Áغñ 55 ÅÂ¾ç ¿¹¹è ÀÚ¼¼ / ¼ö¸®¾ß ³ª¸¶½ºÄ«¶óSurya Namaskrr 58
part2 ¿ä°¡°¡ »ýÈ° ¼ÓÀ¸·Î µé¾î¿À´Ù Lifestyle Yoga
±ú²ýÇÏ°í, ¾Æ¸§´ä°í, °Ç°ÇÑ ¸öÀ» Ã¥ÀÓÁö´Â ÆÄ¿ö ´ÙÀ̾îÆ® ¿ä°¡ ¸¶Áö¸· ´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥ 01 ¿ÏÀüÇÑ È£Èí, ½Â¸® È£Èí 79 02 ³ª¹« ÀÚ¼¼ 80 03 ¹Ý°¡ºÎÁ·Π»óü ¼÷ÀÌ´Â ÀÚ¼¼ 82 04 ¼± È° ÀÚ¼¼ º¯Çü 84 05 »óü ¼÷À̱â ÀÚ¼¼ º¯Çü 86 06 ȸÀü »ï°¢ ÀÚ¼¼ 88 07 »óü Ãø¸é ±â¿ïÀ̱â ÀÚ¼¼ 90 08 »óü Ãø¸éÀ¸·Î ȸÀüÇÏ¿© ±â¿ïÀ̱â ÀÚ¼¼ 92 09 ¹ß·¹ ÀÚ¼¼ 94 10 ¸öÀÇ µÞºÎºÐÀ» °ÇÏ°Ô »¸´Â ÀÚ¼¼ º¯Çü 96 11 À§·Î ÇâÇØ ¸öÀ» ½ÅÀü½ÃŲ ÀÚ¼¼ 98 12 »óü Á¥È÷±â ÀÚ¼¼ 100 13 ¹ÚÁã ÀÚ¼¼ 102 14 °¡·Î´ë ÀÚ¼¼ 104 15 ¹Ù½Ã½´Å¸ ÇöÀÎÀÇ ÀÚ¼¼ 106 16 ³«Å¸ ÀÚ¼¼ 108 17 ¹Ý ¹°°í±â½Å ÀÚ¼¼ 110 18 ¸Ó¸® ¼±â ÀÚ¼¼ º¯Çü 112 19 ¾î±ú ¼±â ÀÚ¼¼ 116 20 ¼ÛÀå ÀÚ¼¼118
½ºÆ®·¹½º´Â ½Ã¿øÇÏ°Ô ³¯·ÁÁÖ°í, »ý»ý ¿¡³ÊÁö´Â ä¿öÁÖ´Â ¿ÀÇǽº ¿ä°¡ 01 ¸ñ°ú ¾î±úÀÇ °á¸²°ú »µ±ÙÇÔÀ» ¾Ä¾îÁÖ´Â ±âÁö°³ Äѱâ 124 02 ÁöÄ£ ôÃß¿¡ È°·ÂÀ» ºÒ¾î ³Ö¾îÁִ ôÃß ºñƲ±â 126 03 °ñ¹Ý ÇÇ·Î¿Í ºÎÁ¾À» Á¦°ÅÇØÁÖ´Â °ñ¹Ý ¿±â¥° 128 04 °ñ¹Ý ÇÇ·Î¿Í ºÎÁ¾À» Á¦°ÅÇØÁÖ´Â °ñ¹Ý ¿±â¥± 130 05 º¹ºÎºñ¸¸°ú ÀÚ¼¼±³Á¤¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú¸¦ ÁÖ´Â ¿Ö°¡¸® ÀÚ¼¼ 132 06 ¸¸¼ºÇÇ·Î¿Í ¹«±â·ÂÁõÀ» ¸»²ûÈ÷ ÇؼҽÃÄÑÁÖ´Â Àü»ç ÀÚ¼¼¥° 134 07 ¸¸¼ºÇÇ·Î¿Í ¹«±â·ÂÁõÀ» ¸»²ûÈ÷ ÇؼҽÃÄÑÁÖ´Â Àü»ç ÀÚ¼¼¥± 136 08 ¸¸¼ºÇÇ·Î¿Í ¹«±â·ÂÁõÀ» ¸»²ûÈ÷ ÇؼҽÃÄÑÁÖ´Â Àü»ç ÀÚ¼¼¥² 138 09 ½É½ÅÀÇ Á¶È¿Í ±ÕÇüÀ» ã¾ÆÁÖ´Â ¼± È° ÀÚ¼¼ 140 10 Âî»ÑµåµåÇÏ°í »¶ÀûÁö±ÙÇÑ ¸öÀ» Ç®¾îÁÖ´Â Àü½Å ½ºÆ®·¹Äª 142 11 »ý±â¿Í È°±â¸¦ ºÒ¾î³Ö¾î ÁÖ´Â »ï°¢Çü ÀÚ¼¼ 144 12 ´ä´äÇÑ °¡½¿, ¿òÃ÷·¯µå´Â ¾î±ú¸¦ ½Ã¿øÇÏ°Ô ¿¾îÁÖ´Â ¾î±ú ½ºÆ®·¹Äª 146 13 °Ç°ÇÏ°í ź·ÂÀÖ´Â ´Ù¸®¿Í °¡º¿î ¹ß°ÉÀ½À» ¸¸µå´Â ´Ù¸® ½ºÆ®·¹Äª¥° 148 14 °Ç°ÇÏ°í ź·ÂÀÖ´Â ´Ù¸®¿Í °¡º¿î ¹ß°ÉÀ½À» ¸¸µå´Â ´Ù¸® ½ºÆ®·¹Äª¥± 150 15 ´©ÀûµÈ ÇÇ·Î¿Í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇÑ ¹ø¿¡ ³¯·ÁÁÖ´Â ³«Å¸ ÀÚ¼¼ 152
¿îµ¿°ú ÈÞ½ÄÀ» °¥±¸ÇÏ´Â Çö´ëÀεéÀ» À§ÇÑ Å׶óÇÇ ¿ä°¡ ¸ñ¿¡ ÁÁÀº ¾Æ»ç³ª ¸ñÀ» ¿·À¸·Î ±â¿ïÀÌ´Â ÀÚ¼¼ 158 / ¸ñÀ» ¾ÕÀ¸·Î ¼÷À̼ ¸Ó¸® µé±â ÀÚ¼¼ 161 Åä³¢ ÀÚ¼¼ º¯Çü 162 ¾î±ú¿¡ ÁÁÀº ¾Æ»ç³ª ±âÁö°³ ÄÑ´Â ÀÚ¼¼ 163 / ¾î±ú ¿±â ÀÚ¼¼ 164 / ¾î±ú¿Í °¡½¿ ¿±â ÀÚ¼¼ 165 ¸ñ°ú ¾î±ú¸¦ ÀÌ¿ÏÇÏ´Â ÀÚ¼¼ 166 / »óü µé¾î ¿Ã¸®±â ÀÚ¼¼ 167 / ¾î±ú ´Ã¸®±â ÀÚ¼¼ 168 ôÃß¿¡ ÁÁÀº ¾Æ»ç³ª »óü ºñƲ±â ÀÚ¼¼ 169 / ¸Þ¶Ñ±â ÀÚ¼¼ º¯Çü 170 / ¾þµå¸° È° ÀÚ¼¼ º¯Çü171 ´©¿î È° ÀÚ¼¼ º¯Çü 172 / ºñƲ±â ÀÚ¼¼ 173 / ¾Ç¾î ÀÚ¼¼ 174 °ñ¹Ý¿¡ ÁÁÀº ¾Æ»ç³ª ¹ÚÁã ÀÚ¼¼175 / ¾Æ±â ÀÚ¼¼176 / ¾þµå·Á ÇÑ ´Ù¸® µé¾î¿Ã¸®±â ÀÚ¼¼ 177 ¹Ù¶÷»©±â ÀÚ¼¼¥° 178 / ¹Ù¶÷»©±â ÀÚ¼¼¥± 179 / ¹Ù¶÷»©±â ÀÚ¼¼¥²180 / ³ªºñ ÀÚ¼¼ º¯Çü 181/ »óü¿Í ÇÏü¸¦ Á¢´Â ÀÚ¼¼ 182 / ´©¿î ¿µ¿õ ÀÚ¼¼ 183 ´Ù¸®¿¡ ÁÁÀº ¾Æ»ç³ª ¾É¾Æ¼ »óü ¼÷À̱â ÀÚ¼¼ 184 / ´©¿ö¼ ÇÑ ´Ù¸® µé¾î¿Ã¸®±â ÀÚ¼¼ 185 ¾þµå·Á ¹«¸ Á¢´Â ÀÚ¼¼ 186 / Á¾¾Æ¸® ÀÌ¿Ï ÀÚ¼¼ 187 Àü½Å¿¡ ÁÁÀº ¾Æ»ç³ª Àü½Å ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÖ´Â ÈÞ½Ä ÀÚ¼¼ 188
°ñÆÛµéÀÇ ·Î¸Á Àå°Å¸® ¼¦À» ³¯·ÁÁÖ´Â °ñÇÁ ¿ä°¡ 01 ¶ó¿îµù ÀüÈÄ ¸öÇ®±â·Î ÀûÀýÇÑ ´Ù¸® ²¿¾Æ ¿·À¸·Î ±â¿ïÀ̱â 194 02 ¹é½ºÀ® ½Ã Ç㸮 ȸÀü¿¡ ÁÁÀº ¼¼ »óü ºñƲ±â 196 03 18Ȧ ³»³» °¡º¿î ¹ß°ÉÀ½À» ÁÖ´Â ´Ù¸® ¹ú·Á »óü ¼÷À̱â 198 04 ±ÁÀº µî°ú ¾î±ú¸¦ ÆìÁÖ´Â ÇÑ ´Ù¸® µÚ·Î Â÷¿Ã¸®±â 200 05 ¾î±ú, Ç㸮, ´Ù¸®ÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» Å°¿öÁÖ´Â ¼¼ »óü ¼÷À̱â 202 06 ½ºÀ® ½Ã ÁýÁß·ÂÀ» ³ô¿©ÁÖ´Â ´Ù¸® ²¿¾Æ ¹öƼ±â 204 07 ÇÏü ±Ù·ÂÀ» °È½ÃÄÑÁÖ´Â µÚ²ÞÄ¡ µé°í ±ÕÇü Àâ±â 206 08 Ç㸮, °ñ¹ÝÀÇ ÅëÁõ°ú ÇǷθ¦ ¾ø¾ÖÁÖ´Â »ï°¢Çü ¸¸µé±â 208 09 ÇÏü ºÎÁ¾°ú ÇǷο¡ È¿°úÀûÀÎ °ñ¹Ý°ú ¾î±ú ÆîÄ¡±â 210 10 ½ºÀ® ½Ã ¸ö ȸÀü°ú ÆÄ¿ö¿¡ Ź¿ùÇÑ ÇÑ ´Ù¸® ¹«¸ ¼¼¿ö »óü ºñƲ±â 212 11 ôÃß¿Í ´Ù¸®ÀÇ ÇǷθ¦ Ç®¾îÁִ ôÃß ½ºÆ®·¹Äª 214 12 ¾ÈÁ¤µÇ°í ºÎµå·¯¿î ¹é½ºÀ®À» À§ÇÑ ¾î±ú ½ºÆ®·¹Äª 216 13 ôÃß¿Í °ñ¹ÝÀÇ ±Õ?À» ã¾ÆÁÖ´Â ¿·±¸¸®¿Í °ñ¹Ý ½ºÆ®·¹Äª¥° 218 14 ¶ó¿îµù ÀüÈÄ ÃÖ»óÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ» ¸¸µé¾îÁÖ´Â ¿·±¸¸®¿Í °ñ¹Ý ½ºÆ®·¹Äª¥± 220 15 ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ´Â Àü½Å ½ºÆ®·¹Äª 222 16 º¹ºÎ¿Í °ñ¹ÝÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁÖ´Â º¹±Ù °È½ÃÅ°±â¥° 224 17 ½ºÀ® ½Ã ÆÄ¿ö´Â ³ô¿©ÁÖ°í, ºñ°Å¸®´Â ´Ã·ÁÁÖ´Â º¹±Ù °È½ÃÅ°±â¥± 226 18 ½ºÀ® ½Ã ±ÙÀ°¹ß´Þ¿¡ Ź¿ùÇÑ Ã´Ãß °È½ÃÅ°±â 228
¸ÅÀÏ ¸ÅÀÏ »óÄèÇÔ°ú È°·ÂÀ¸·Î °¡µæÇÑ °Ç°ÇÑ ½À°ü ÇÑ °¡Áö µ¥ÀÌ ¿ä°¡ Monday È£Èí°ú ¸í»ó 235 / »óü¸¦ Ãø¸éÀ¸·Î ȸÀüÇÏ¿© ±â¿ïÀÎ ÀÚ¼¼ 236 ¸Ó¸® ¾Æ·¡·Î ÇàÇÑ °³ ÀÚ¼¼ 238 Tuesday ¹Ý´Þ ÀÚ¼¼ º¯Çü 240 / ³ªºñ ÀÚ¼¼ º¯Çü 242 / ¹ì ÀÚ¼¼ º¯Çü 244 Wednesday ¼¼ ´Ù¸® ¹ú·Á »óü ¼÷À̱â ÀÚ¼¼ º¯Çü 246 / ¸Ó¸®¿Í ¹«¸ ´ë´Â ÀÚ¼¼ º¯Çü 248 È° ÀÚ¼¼ 250 Thursday »ï°¢ ÀÚ¼¼ 252 / ¿Ö°¡¸® ÀÚ¼¼ 254 / ºñµÑ±â ÀÚ¼¼ 256 Friday ¿µ¿õ ÀÚ¼¼ º¯Çü 258 / ôÃß ÀÌ¿Ï ÀÚ¼¼ 260 / ¹Ù¶÷ »©±â ÀÚ¼¼ 262 Saturday ´©¿î ¿µ¿õÀÚ¼¼ 264 / ¹°°í±â ÀÚ¼¼ 266 / Àï±â ÀÚ¼¼ 268 Sunday À§·Î ÇâÇÑ È° ÀÚ¼¼ 270 / ¼ÛÀå ÀÚ¼¼ 272
|