100일간 -50kg 감량의 기적!
〈스타킹〉의 비만 잡는 저승사자 숀리가 떴다
다이어트 종결을 위한 제안! 8주간의 슈퍼감량 숀리 다이어트

SBS 놀라운 대회 〈스타킹〉에 출연, 100일 동안 초고도비만자들을 최고 50kg까지 감량시키면서 전국민을 놀라게 한 트레이너 숀리. 돈이 들지 않고, 굶지 않고, 요요가 오지 않는다는 파격적인 슬로건으로 대한민국 몸짱을 꿈꾸는 수많은 이들의 가슴에 불을 질렀다. 짧은 기간 동안 도전자 23명 전원을 성공시킨 감량 비법을 궁금해 하는 모두를 위해 방송에서 소개되지 못한 숀리만의 다이어트 비법을 이 한 권에 모두 담았다.

갖가지 사연을 갖고 다이어트에 도전장을 내밀었던 여러 다이어터들. -30kg 이상의 전원 감량 성공이라는 대단한 성적표로 전국민을 감동시켰던 그들의 다이어트 이야기가 생생하게 재현된다. 100일간 그들은 과연 무엇을 먹고 하루에 얼마나 어떻게 운동을 했는지, 숀리 다이어트는 과연 기존의 다이어트법과 뭐가 다른지, 또 마인드컨트롤은 어떻게 해나갔는지 등등… 이제 막 다이어트에 입문하려는 모든 이에게 뼈가 되고 살이 될 정보와 이야기들을 모두 모았다.

기구 없이 맨손으로 따라하는 운동을 하루 딱 15분씩만 따라하자! 그것도 일주일에 세 번만 따라하면 저절로 살이 빠진다. 기초 체력을 키우며 강력한 다이어트 동기 부여가 이루어지는 1~2주차, 체지방이 급격히 빠지는 3~4주차, 체지방이 빠진 자리를 근육으로 메우는 5~6주차, 10kg 이상의 드라마틱한 감량 효과가 이루어지는 7~8주차 까지. 운동 경험이 없는 초보자도 차근차근 따라할 수 있도록 꼼꼼한 사진 구성으로 8주간의 숀리 다이어트 프로그램을 제안하고 있으며, 숀리가 제안하는 다이어트 식단까지 자세하게 설명되어 있다.


목차

바보처럼 믿고 따르면 누구나 기적같은 감량의 주인공이 될 수 있다!
이 책을 효과적으로 활용하는 법
운동을 시작하기 전 내 몸을 알자
숀리 다이어트 내 몸에 맞게 활용하기

PART1) 숀리의 다이어트 킹
멸치남 이승환, 몸짱 트레이너 숀리가 되다
키 180cm, 58kg의 멸치남, 인종차별 참을 수 없어! | 포기 없는 긍정 마인드, 몸짱 트레이너가 되다

만만치 않은 다이어트, 당신도 할 수 있다
다이어트로 희망을 선물하는 ‘비만 잡는 저승사자’ | 다이어트는 일생일대 한번쯤 해볼 만한 도전이다 | 2주만 버티면 광명이 찾아온다

국민 트레이너 숀리, 기적 같은 감량을 성공시키다
다이어트=생존, 혹독한 100일간의 트레이닝 | 낙오자 없어서 가능했던 도전자 전원의 감량 성공

100일간의 슈퍼 감량! 기적의 다이어트 비결
도전자 김정원 | 도전자 박하연 도전자 박진웅 | 도전자 민예홍 | 도전자 전미경 | 도전자 박혜연

전 국민의 비만이 사라지는 날까지!
숀리 다이어트는 계속된다!
숀리 다이어트는 돈이 들지 않는다! | 숀리 다이어트는 굶지 않는다! | 숀리 다이어트는 요요 현상이 없다! | 숀리 다이어트 성공의 10가지 열쇠 | 다이어트 서약서

PART2) 8주 감량 실전 프로그램
8주간의 슈퍼 감량, 이렇게 따라 하면 반드시 빠진다!
일주일에 3일, 딱 15분씩만 숀리 운동법에 투자하라! | 숀리 운동법은 3가지 동작이 연결된 ‘3 STEP 운동법’ | 비만 체형은 10kg 감량, 통통한 체형도 5kg 이상의 감량 효과! | 나에게 맞는 유산소 운동을 선택하는 게 중요하다 42| 미리 보는 8주간 다이어트 예상도

8주 후, 목표한 감량이 이뤄지지 않아도 실망하지 마라
8주 프로그램을 반복해서 평생 써먹어라 | 5kg 미만 감량한 경우 1주간 휴식 후 정신 무장! 다시 1주차부터 시작할 것 | 10kg 이상 감량한 경우 요요 방지 프로그램으로 넘어갈 것 | 지킨 만큼 더 빠지는 숀리 다이어트 원칙

평생 누구라도 실천 가능한 식이요법이 가장 이상적이다
일반식의 양과 조리법부터 바꿔라

좀 더 빠른 체중 감량을 원한다면 숀리 식단을 활용하라
남성용1day 식단 | 여성용 1day 식단

운동 전 워밍업 스트레칭
운동 후 릴랙스 스트레칭

1~2주차 운동법(스케줄러)
STEP1 팔 굽히고 개구리뛰기 | STEP2 기어갔다 상체 일으키키 | STEP3 팔로 등 근육 당기기
STEP1 양팔 찍으며 다리 들기 | STEP2 무릎 사이로 총 쏘기 | STEP3 엎드려 버티기
STEP1 팔 굽히고 개구리뛰기 | STEP2 다리 튕기며 푸시업하기 | STEP3 두 팔로 원 그리기
STEP1 양팔 모아 개구리뛰기 | STEP2 기어가서 등 조이기 | STEP3 점프하며 팔 잡아당기기
STEP1 팔 고정하고 제자리뛰기 | STEP2 대각선으로 총 쏘기 | STEP3 엎드려 다리 당기기
STEP1 양팔 벌려 개구리뛰기 | STEP2 다리 튕기고 팔 젓기 | STEP3 점프하며 한팔 내려찍기

3~4주차 운동법(스케줄러)
STEP1 양팔 모아 개구리뛰기 | STEP2 기어가서 무릎 굽히기 | STEP3 제자리에서 단 줄넘기
STEP1 팔 뻗으며 제자리뛰기 | STEP2 무릎 올리며 총 쏘기 | STEP3 엎드려 다리 당기고 비틀기
STEP1 양팔 벌려 개구리뛰기 | STEP2 다리 튕기고 들어 올리기 | STEP3 엎드려 앞뒤로 뛰기
STEP1 기어갔다가 단 줄넘기 | STEP2 바닥 찍고 팔 당기기 | STEP3 허벅지 잡고 팔 당기기
STEP1 팔 뻗으며 제자리뛰기 | STEP2 팔다리 올려 교차하기 | STEP3 엎드려 다리 당기고 비틀기
STEP1 다리 튕기고 수영하기 | STEP2 총 쏘며 내려찍기 | STEP3 팔 펴고 다리 차 올리기

5~6주차 운동법(스케줄러)
STEP1 양팔 모아 개구리뛰기 | STEP2 기어가서 다리 비틀기 | STEP3 팔 당기며 점프하기
STEP1 양팔 뻗고 다리 올리기 | STEP2 팔다리 올려 교차하기 | STEP3 엎드려 제자리 달리기
STEP1 양팔 모아 개구리뛰기 | STEP2 다리 튕기고 옆차기 | STEP3 팔 펴고 다리 차 올리기
STEP1 기어가서 팔 접어 돌리기 | STEP2 엎드렸다 일어나 팔 당기기 | STEP3 양팔 모아 개구리뛰기
STEP1 양팔 찍어 점프하기 | STEP2 다리 올리며 총 쏘기 | STEP3 엎드려 제자리 달리기
STEP1 다리 튕기고 콩콩콩 뛰기 | STEP2 엎드렸다 일어나 발차기 | STEP3 양팔 벌려 제자리뛰기

7~8주차 운동법(스케줄러)
STEP1 개구리뛰기 혼합 | STEP2 기어가서 줄넘기하기 | STEP3 등 근육 조이며 앉기
STEP1 몸 비틀며 다리 올리기 | STEP2 총 쏘며 윗몸 일으키기 | STEP3 엎드려 달리고 앞뒤로 뛰기
STEP1 개구리뛰기 혼합 | STEP2 기어가 수영하고 콩콩 뛰기 | STEP3 X자로 팔 내리고 앉기
STEP1 기어가 단 점프하고 앉기 | STEP2 등 근육 조이며 회 앉기 | STEP3 개구리뛰기 혼?
STEP1 몸 비틀며 다리 올리기 | STEP2 총 쏘며 다리 벌리기 | STEP3 엎드려 좌우로 점프하기
STEP1 엎드려 수영하고 슛 쏘기 | STEP2 X자로 팔 내리고 장풍 쏘기 | STEP3 개구리뛰기 혼합

PART 3) 요요 방지 운동법
살은 빼는 것보다 유지하는 것이 더 어렵다
체중 감량에 실패했다면 주간 휴식 후, 다시 주차부터 시작하라 | 최소한의 운동으로 요요를 막고 싶다면 매일 아침 기상 직후와 잠들기 전 분씩만 투자하라

똑같이 먹고 살은 덜 찌는 숀리 식단의 대 원칙
첫째, 아침은 거르지 않는다. | 둘째, 점심에는 탄수화물을 꼭 섭취한다. | 셋째, 저녁만큼은 서양식! 단백질 위주의 식사를 한다.

아침 이부자리 운동법
STEP1 목과 척추 부팅하기 | STEP2 하체 부팅하기 | STEP3 팔과 다리 부팅하기

저녁 잠자리 운동법
STEP1 하체 교차하기 | STEP2 상체 비틀기 | STEP3 상체 들어 올리기