아름답고 건강한 몸매 만들기 『30일 운동 상·하체편 세트』 전2권. 전도연, 진재영, 공효진, 손예진, 신민아 등 내로라하는 스타들의 몸매 관리를 책임지고 있는 바디라인 전문가 문지숙이 ‘진짜 예쁘고 건강한 몸 만들기 30일 플랜’을 알려준다. 첫날 1분에서 스타트, 마음껏 먹으면서 하루 1분씩 스텝업, 마지막 날 30분으로 마무리하는 데일리 운동 프로그램을 제안한다.
▶ 「30 DAYS 30일 운동」 시리즈 상체편과 하체편을 엮은 세트입니다. (전2권)
문지숙
한국형 필라테스의 대가이자 셀러브리티들이 가장 사랑하는 바디 라인 전문가. 이 명성에 걸맞게 사회 각 분야 유명 인사들의 건강관리를 비롯해서 기업체 특강, 방송활동, 지도자 양성 등으로 활발하게 활동하고 있다. 유명 연예인들도 대기자 명단에 이름을 걸어두고 기다려야 수업을 받을 수 있기로 유명하다.
여섯 살 때부터 발레를 시작하여 이화여대 무용과를 졸업하고 국립발레단에서 활동하였다. 갑작스러운 허리부상으로 발레를 그만두게 되면서 큰 좌절의 시간을 겪었지만, 미국과 일본 등을 오가며 새롭고 다양한 운동들과 필라테스를 접하고 다시 건강을 되찾았다. 그 이후로 한 분야에 국한되지 않는 다양한 운동들을 연구하게 되었고 그 결과 미국 TRX 국제 마스터(국내 2명), 프리폼 국제 마스터, 파워 플레이트 국제 마스터 트리거 포인트 마스터 등 다수의 국제 마스터 자격증을 보유, 명실공히 대한민국 최고의 전문성을 갖춘 바디 인스트럭터로서 자리매김했다.
현재 문지숙 필라테스 스튜디오를 운영하면서 일반인 및 필라테스 지도자 양성 수업을 하고 있으며 전도연, 진재영, 공효진, 손예진, 신민아, 박보영, 이민기 등 톱스타들의 바디 관리를 책임지고 있다. 단순히 미용에만 주안점을 두는 것이 아닌, 건강과 한국사람의 체형에 가장 잘 맞는 운동 프로그램을 고안해 방송, 기업체 강연, 임산부 강좌 등으로 활발하게 활동하고 있다. 저서로는 『망가진 몸 살리기』, 『나는 꿈꾸는 발레리나』(번역서)가 있다.
『상체편』
Moon's Letter / 상체 운동을 위한 애티튜드
Notice / 30일 운동 사용설명서
1st Week / 1주차 운동 01~07days
1days 헬로 윙 포인트 · 필라테스
2days 섹시 윙 포인트 · 피트니스
4 3days 플라잉 숄더 · 필라테스
4days 포르드브라 · 발레
5days 리드미컬 툭 · 재즈댄스
6days 서클 앤 서클 · 공간지각 운동
7days 발가락 가위질 · 베어풋
1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 나는 왜 살이 찔까
2nd Week / 2주차 운동 08~14days
8days 상체 로테이션 · 필라테스
9days 뷰티풀 넥 스트레칭 · 요가
10days 스탠딩 롤다운 · 필라테스
11days 아이스 스케이팅 · 프리폼
12days 플리즈 롱롱 · 프리폼
13days 나홀로 밀당 · 피트니스
14days 발가락 잼잼 · 베어풋
2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 난 아직 운동을 몰라
3rd Week / 3주차 운동 15~21days
15days 데드 벅 · 피트니스
16days 아임 엑스걸 · 필라테스
17days 코어 트레이닝 · 요가
18days 싱글레그 스트레치 · 피트니스
19days 슬리밍 사이드 · 필라테스
20days 뒤꿈치 박수 · 발레
21days 발가락 피아노 · 베어풋
3rd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 어김없이 찾아오는 슬럼프
4th Week / 4주차 운동 22~28days
22days 프리티 머메이드 · 필라테스
23days 업다운 킥 · 발레
24days 사이드 킥 · 필라테스
25days 사이드 리프트 · 피트니스
26days 레그풀 프런트 · 필라테스
27days 릴링 사이드 · 필라테스
28days 마사이 워킹 · 워킹
4th Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 요요 없이 오래오래 예쁘려면
Last Week / 마지막 주 운동 29~30days
29days 고양이 자세 & 말 자세 · 요가
30days 푸시업 · 피트니스
After 30days Body Plan / 30일 이후 바디 플랜
완벽형 플랜 + 핵심형 플랜
체중감량형 ...(하략)
