개개인의 체형과 원하는 목표에 맞춰 건강하고 안전하게 몸을 디자인 한다!
전문 퍼스널 트레이너팀 ‘에이팀’의 트레이닝 노하우를 담은 『12주 보디 디자인 혁명』. 이 책은 에이팀이 실제로 일대일 수업에서 진행하는 12주 트레이닝 프로그램을 명쾌하고 구체적으로 소개하고, 운동 경험이 없는 사람도 쉽게 따라할 수 있도록 운동법을 간략하게 정리했다. 첫 1개월 동안 근육을 만들기 전에 근육이 생길 수 있는 기본적인 몸과 체력을 만드는 과정을 거쳐 2개월째 가슴, 등, 하체, 어깨, 팔, 복부 등 부위별 집중 운동을 통해 근육을 키우고 모양을 잡을 수 있게 도와준다. 그리고 3개월째 남은 체지방을 제거하고 근육을 입체적으로 다듬기 위한 복합 운동을 실시하여 섬세하게 갈라지는 근육을 만들 수 있도록 운동 방법을 자세하게 설명한다.
에이팀
저자 : 김지훈
저자 김지훈은 에이팀A-TEAM 대표이자 수석 트레이너. 한국체육대학교를 졸업하고 연세대학교 사회체육대학원에서 석사 학위를 취득했다. 전 라이트급 복싱 국가대표였으며 현재는 연세대, 한체대, 명지대 등에서 트레이닝과 관련해 강의하고 있다. 영화 테크니컬 디렉터 및 무술 감독, 스토리온 <다이어트 워>의 전속 트레이너로 활동하고 있으며, KBS <남자의 자격> 등 다수의 TV 방송 및 잡지에 출연했다. 현재 소녀시대, 설경구, 최민식, 최강창민, 김수현, 신세경, 현영, 조여정 등 수많은 스타들을 개인 트레이닝하고 있다. 이 책에서는 부위별 운동 중 가슴과 복부 운동 프로그램을 담당했다.
저자 : 에이팀
저자 에이팀은 국가대표 운동선수 출신과 전문 보디빌더 경력의 트레이너들로 구성된 전문 퍼스널 트레이너팀. 단점은 보완하고 장점은 극대화하는 ‘보디 디자인’ 개념을 도입해 개개인의 체형과 원하는 목표에 맞춰 건강하고 안전하게 몸을 트레이닝한다. 현재 강남, 청담, 용산, 광화문, 분당에 지점이 있으며 국외에는 하와이에 지점이 있다. 이 책에 참여한 트레이너들은 에이팀 최고의 트레이너들로, 가장 자신 있는 부위의 운동 프로그램을 직접 구성하고 다년간의 트레이닝 노하우를 담았다.
저자 : 이시진
대림대학교 졸업. 팔 운동 프로그램 담당
저자 : 김수창
상명대학교 졸업. 어깨 운동 프로그램 담당
저자 : K
한국체육대학교 졸업. 하체 운동 프로그램 담당
저자 : 알버트진
경원대학교 졸업. 등 운동 프로그램 담당
프롤로그
이 책을 100% 활용하는 법
남자 몸의 근육 이해하기
멋진 몸을 원한다면 지금 당장 에이팀과 운동을 시작하라
당신에게는 퍼스널 트레이너가 있습니까? | 우리는 대한민국 최강 퍼스널 트레이너팀이다
원하는 모습으로 몸을 디자인한다
스타 트레이너 5인과 함께하는 리얼 12주 프로그램
이것은 에이팀의 리얼 프로그램이다! | 1개월, 2개월, 3개월 최적의 프로그램을 실시한다
일대일 수업에서 실제로 실시하는 프로그램이다 | 몸은 타고나는 것이 아니라 만들어지는 것이다
Part 1. 첫 1개월, 몸과 체력을 리셋하라
근육이 자랄 수 있는 몸과 체력을 만드는 운동
3대 근력 운동을 집중적으로 실시한다 | 모든 운동의 기본은 유산소 운동이다 | 성실함과 정확한 자세가 가장 중요하다 | 핸디캡 리셋 프로그램으로 삐뚤어진 체형을 교정한다 | 체중 감량과 체중 증량, 모두 해결할 수 있다 | 1개월 후 몸은 이렇게 변화한다! | 리셋 프로그램, 이렇게 실시한다
운동 전 워밍업 스트레칭
운동 후 릴렉스 스트레칭
기초 체력과 근력을 키우는 전신 리셋 프로그램
양팔 벌리고 상체 세워 앉기 스쿼트
허리 펴고 무릎 굽혀 상체 내리기 루마니안 데드 리프트
벤치에 누워 바벨 가슴 위로 내리기 바벨 벤치 프레스
삐뚤어진 몸을 바로잡는 핸디캡 리셋 프로그램
거북목 엎드려서 양팔 V자로 들어올리기
어좁이 테라밴드 대각선을 당겨 올리기
튀어나온 날개뼈 측면으로 누워 뒤꿈치 터치하기
짝궁뎅이 엎드려서 한쪽 다리 들어올리기
스타 트레이너의 리얼 스토리 01_나에게는 멋진 몸을 유지하는 생활습관이 있다
Part 2. 2개월째, 부위별 집중 운동으로 근육을 키워라
근육 키우고 모양 잡는 부위별 집중 운동
이제부터 본격적인 근육 만들기다 | 요일별로 각 부위에 자극을 집중한다 | 중량을 이용해 근...(하략)
