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원제 ダイエット外來の寢るだけダイエット : 「瘦せホルモン」を分泌させる睡眠法.
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수면법 처방으로 비만인 3만 명을 치료한 다이어트 전문의의 노하우를 담은 책이다. 돈이 많이 들어가고, 요요 현상이 반복되는 다이어트를 그만두고, 30면 동안 비만 치료 전문의로 활동 중인 저자가 '수면 다이어트'의 노하우를 전격 공개한다. 수면 부족과 불면은 다이어트의 적임을 알리며, 건강한 잠을 통해 건강한 다이어트의 해법이 있다고 강조한다.
저자 : 사토 게이코
저자 사토 게이코 佐藤桂子는 요미세도리(よみせ通り) 진료소 소장
30년간 비만 환자 3만 명의 치료를 담당한 비만 외래 전문의
일본비만학회, 일본내과학회, 일본당뇨병학회, 일본 초기 진료 연합회 소속
지금까지 여러 증상을 진찰하면서 당뇨병에 걸리기 전에 과체중 시기가 있다는 것을 발견하고 대사증후군이 일반화되기 10년 전부터 체중 조절의 중요성을 지도했다. 비만학회 도쿄 선언발표에 입회해 그 후 대사증후군이라는 개념이 확립되었다. 환자들의 모임에서 대사증후군의 대처에 대해 지도하고 있다. 도쿄 테이신병원에서 고도비만증 치료를 협진하고 있다. 현재 진료소 소장으로 재택의료에 종사하면서 예방의학, 게놈 진단, 생활습관병 등의 개선을 위해 활동 중이다.
감수 : 한진규
감수자 한진규는 서울수면스페셜신경과클리닉 소장, 한국수면학회 이사. 국내 신경과 의사로는 처음으로 미국 전문의 자격을 획득한 수면 분야 권위자다. 경기고와 고려대 의대를 졸업하고, 미국 클리브랜드병원에서 수면 전임의 과정을 마치고 1, 2차 자격 시험에 우수한 성적으로 합격했다. 고대 안암병원 신경정신과 교수, 국립 나주정신병원 신경과 과장, 국립보건소 뇌신경질환과 연구원을 거치고 ‘서울스페셜수면클리닉’(WWW.SEOULSLEEOCENTER.COM)을 개원하였다. 저서로 [잠이 인생을 바꾼다]가 있고 각종 매체에 칼럼을 기고하는 등 활발히 활동 중이다.
PART1-올바른 수면을 하면 자연히 살이 빠진다
수면법 01올바른 수면을 하지 않으면 1개월에 1KG씩 살이 찐다 ·018
수면법 02예쁘게 살 빼고 싶다면 ‘3·3·7’ 수면 규칙 ·022
수면법 03잠자기 전 복근 운동은 ‘살빠지는 수면’을 방해 ·026
수면법 04잘못된 수면법 때문에 ‘살찌는 음식’이 먹고 싶다 ·028
수면법 05‘다이어트 호르몬’이 저하되면 몸이 자주 붓는다 ·030
수면법 06‘살은 빠졌는데 10년은 늙어 보인다’면 단백질 부족 ·032
수면법 07침실이 더럽거나 어수선하면 살 빼기 어렵다 ·036
수면법 08자기 전에 먹어도 살찌지 않는 3가지 규칙 ·038
PART2-수면의 질을 높이는 15가지 포인트
수면법 09잠은 ‘살 빠지는 체질을 만드는 활동’을 하는 시간 ·044
수면법 10잠들기 14시간 전부터 ‘수면’ 시작 ·046
수면법 11오전이라면 잠에서 깬 뒤 다시 잠들어도 괜찮다 ·048
수면법 12의사도 모르는 ‘수면압’ 진단법 ·050
수면법 13나이에 따라 수면법을 바꿔라 ·056
수면법 14불면 해소를 위한 음주는 백해무익 ·060
수면법 15알람 시계가 아니라 아침 햇빛을 받고 일어나라 ·064
수면법 16숙면의 적은 컴퓨터와 스마트폰 ·066
수면법 17수면제로는 양질의 수면을 취할 수 없다 ·068
수면법 18수면 유도제는 ‘잠들게 하는 것’이 아니다 ·072
수면법 19다이어트 호르몬이 잘 분비되는 ‘수면 환경’ 만들기 ·074
수면법 20침실에는 ‘국제 기준’에 맞는 공기청정기 ·076
수면법 21취침 30분 전에 먹어도 괜찮은 음식 ·080
수면법 22취침 전 운동으로는 ‘호흡법’이 가장 좋다 ·082
수면법 23침실에는 식물과 가습기를 두지 않는다 ·084
PART3-이것이 올바른 수면 다이어트이다
수면법 24취침 전 입욕으로 ‘심부 체온’을 낮춘다 ·090
수면법 25침실 기후가 알맞을 때 ‘잠자리’가 편안하다 ·094
수면법 26잠...(하략) |
