|
[중고] 2008 p237
건강하고 아름다운 몸을 디자인하는 부위별 다이어트의 하체 편으로 대한민국 최고의 여성 트레이너인 저자가 여성의 최대고민거리인 '저주받은 하체'를 단 번에 날려줄 매직 트레이닝을 제안한다. 마치 전담 트레이너가 마주 서서 직접 레슨을 해주는 것처럼, 책임감 있는 운동 수행이 가능하도록 구성되어 있다.
우지인
트레이너들의 트레이너로 알려져 있는 피트니스 프로 우지인. '<보그>가 선정한 100인의 여성'에 선정될 만큼 건강한 아름다움과 프로페셔널한 실력을 동시에 갖춘 그녀는 연예인들과 호텔 피트니스 클럽 VIP들이 앞 다투어 지도받고 싶어 하는 트레이너로 정평이 나있다. 한국체육대학교 생활체육대학원 석사과정을 밟고 있으며, 미국 AFAA STEP Cerification 코스를 수료하고 독일과 스웨덴 등 유럽에서도 강사로 활약하는 등 국제적인 감각까지 겸비했다.
방송활동 또한 다양한데 MBC <생방송 화제집중> <생방송 팔방미인>, KBS <무엇이든 물어보세요> <감성매거진 행복한 오후>, SBS <100세 건강 스페셜> 등 다수 프로그램에 패널로 출연해 피트니스 트렌드를 이끌어가고 있으며, mbn에서 방영 중인 <우지인의 바디라인>을 통해서도 다양한 피트니스 정보와 독창적인 프로그램을 공개하고 있다.
우지인 피트니스 컴퍼니의 대표이며 '우지인의 피트니스 프로페셔널 아카데미' 마스터 트레이너이다. 한국 나이키의 우먼스 마스터 트레이너이며 홍보대사이기도 하다.
책머리에
전담 트레이너가 직접 레슨하는 것처럼 이 책을 제대로 활용하는 방법
part_1 저주받은 하체, 이래서 무섭다
내가 하체 저주를 받게 된 6가지 이유
내 하체 저주의 심각성은 어느 정도?
셀프 테스트, 내 몸의 기본기 파악하기
하체의 저주를 풀어줄 5가지 운동
체력과 몸매를 동시에 잡아주는 식습관
'저하' 탈출 원정대의 퀘스트 노트
plus one 하체비만의 저주를 푸는 10가지 주문
part_2 하체의 저주를 풀어주는 마법의 운동
운동 효과를 배가시켜 주는 몇 가지 준비물
하체의 저주를 푸는 열쇠는 근육 트레이닝
내 몸을 깨우는 10분 워밍업
탄력 있는 허벅지 만들기 Level 1,2,3
사과 같은 엉덩이 만들기 Level 1,2,3
섹시한 종아리와 발목 만들기 Level 1,2,3
plus one 사무실에서 의자를 이용한 스트레칭
part_3 마법을 완성해주는 업그레이드 프로그램
하체 라인 완성하는 중심근육 단련하기 Level 1,2
트레이닝 효과를 극대화하는 기구운동
칼로리 소모를 폭발적으로 높이는 카디오 인터벌 트레이닝
각선미에 탄력을 더하는 부위별 스트레칭
피곤한 저녁을 위한 쇼트 스트레칭 프로그램
plus one TPO에 따라 달라지는 초간단 트레이닝
part_4 유형별 하체 관리 15분 프로그램
무기력 하체는 근련 키워 활력 있게 / 부종형 하체는 부기 빼고 탄탄하게
근육형 하체는 근육 풀고 매끈하게 / 지방형 하체는 지방 태워 탄력 있게
불균형 하체는 바로 잡아 균형 있게 / 피로한 하체는 편안하고 시원하게
뻣뻣한 하체는 유연하고 부드럽게 / 빈약한 하체는 볼륨 있고 건강하게 |
