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취미|레저|스포츠 > 헬스.웨이트트레이닝.에어로빅 > 나를 사랑하게 해주는 봄날 휘트니스 - 정다연 지음 푸른숲
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나를 사랑하게 해주는 봄날 휘트니스 - 정다연 지음 푸른숲 [중]표지변색
소비자가 : 13,000원
판매가격 : 3,000원
적립금액 : 30원
제조회사 : 푸른숲
모델명 : 8971844035
[승22] 2004 부록없음
수량 EA
 
   

 
상품 상세 설명
 
 
[중고] 2004 부록없음 223쪽. [중]

책소개

봄날 휘트니스 7가지 원칙! 첫 번째 원칙- 잘 먹어야 성공한다 먹는 것을 자제할 수 있는 사람들은 배가 고프지 않거나, 언제든 영양가 있는 식사를 할 수 있는 사람들이다. 먹는 것. 이것은 사람의 생존 본능이다. 본능과 싸우지 마라. 잘 먹어야 살도 빠지고, 활력도 증강되며, 기초 대사량도 줄어들지 않는다. 무작정 굶는 다이어트는 반드시 실패한다. 두 번째 원칙- 근육 통증을 환영하라 제대로 운동을 하고 있는지 알고 싶은가? 그렇다면 지금 운동하는 부위가 아픈지 확인해 보자. 아프지 않다면 자세가 잘못되었거나, 횟수를 좀더 늘리라는 신호다. 근육의 통증은 좀더 강한 근력을 만들어내기 위한 첫 번째 관문이다. 건강한 몸을 갖고 싶다면 고통을 즐겨라. 세 번째 원칙- 남의 눈은 신경 쓰지 마라 ‘여자가 건방지게 역기를 든다고…?’의외로 많은 사람들이 남의 시선 때문에, 혹은 스스로 부끄러운 마음에 헬스클럽에 가는 것, 혹은 운동을 하는 것을 망설인다. 그러나 쉽지 않은 결심과 쉽지 않은 시간을 내어 만든 시간이다. 자신의 몸에 집중할 수 있는 유일한 시간 동안에는 나의 몸을 디자인하는 기쁨에 집중하자. 네 번째 원칙- 몸무게에 연연하지 마라 수시로 몸무게를 재고 사이즈를 확인하는 것, 이것이야말로 다이어트를 망치는 확실한 방법! 숫자는 아무것도 말해주지 못한다. 저울은 숫자는 말해줄지 몰라도 몸 속의 상황은 말해주지 못한다. 근육에서 빠진 숫자인지, 지방에서 빠진 숫자인지, 자신이 아니면 누가 말해줄 수 있을까? 내가 원하는 몸은 저울이나 줄자에 있는 것이 아니라 거울 속에 있다. 다섯 번째 원칙- 정체기는 반드시 끝난다 운동을 하다 보면 무슨 짓을 해도 살이 안 빠지는 시기가 온다. 정체기... 정체기가 오면 지금까지의 운동이 성공적이었다고 자축해도 좋다. 열심히 운동하여 도달한 몸무게와 몸의 구조를 몸이 인정하는 시기이니까. 정체기가 끝나면 몸무게는 분명히 다시 줄어든다. 물론 몸의 근육도 점점 늘어나 몸매도 예뻐진다. 여섯 번째 원칙- 바른 자세가 운동의 시작이다 제대로 된 정확한 자세만이 원하는 부분에 근육을 만들고 지방을 태우게 해준다. 정확하지 않은 동작으로 기구의 무게만 점점 높이다 보면 부상을 당하기 십상! 바른 자세로 차근차근 힘을 길러가는 것이 멋진 몸을 만드는 지름길임을 명심하라. 일곱 번째 원칙- 운동 중독자가 되라 시간이 나면 운동을 하겠다는 생각은 버려라. 운동은 선택이 아니라 먹고 자는 것과 같은 필수적인 일이다. 곧 다가올 봄날을 생각하며 하루를, 일주일을, 한 달을, 그리고 석 달을 지속적으로 해보라. 그렇게 하다 보면 어느덧 운동을 하지 않고는 지낼 수 없는 자신을 발견하게 될 것이다. 나를 사랑하게 해주는 봄날 휘트니스의 특징 평생 봄날을 위한 9주 프로그램 9주 운동은 제 1기 근력을 키우는 시기(1주-5주), 제 2기 근육을 만드는 시기(6주-8주), 제 3기 몸을 디자인하는 시기(9주-평생)로 나뉜다. 각 주별 목표에 맞는 유산소 운동과 근력 운동, 스트레칭 등이 체계적으로 구성된 헬스 프로그램. 서서히 운동 체질로 변화하는 것을 느껴보라. 운동 초보자들을 위한 봄날 다이어리 운동에 대해 막연히 두려워하고 잘해낼 수 있을까 끊임없이 의심하는 당신... 초보자들에게 자신감을 불어넣어줄 첫 1주일을 위한 꼼꼼 가이드! 9주 동안 집중적으로 하게 될 동작과 헬스 기구에 대한 구체적인 설명은 운동 초보자에게 유용한 지침이 되어줄 것이다. 도전! 봄날 아줌마와 함께 하는 15가지 근력운동 만인의 골치덩어리인 뱃살을 빼주는 복부 운동, 올여름 예쁜 민소매 옷을 입고 싶은 당신을 위한 팔 운동, 죽어도 안 빠지는 허벅지와 종아리를 위한 운동 등 15가지 운동법을 알기 쉽고 친절하게 설명하였다. 15가지 근력운동을 마스터하면 나도 드디어 몸짱! 목차 1부 봄날은 다시 돌아온다 몸짱 아줌마의 인생역전? 봄날은 갔네, 무심히도 나인 하프 위크 사건 콤플렉스 덩어리 서른넷, 옛말하며 살기엔 너무 젊다! "아줌마가 아픈 것은 살 때문이에요" 실패를 거듭하던 다이어트의 함정 "에미야, 왜 운동하러 안 가니?" "나도 너처럼 될 수 있을까?" 건강한 몸, 아름다운 인생 슈퍼우먼의 비밀 파티의 여왕 운동으로 만난 새로운 세상 2부 내 삶이 건강하진다. 봄날 휘트니스 7가지 원칙! 첫 번째 원칙 - 잘 먹어야 성공한다 advice 1 봄날 아줌마의 일일 식단 두 번째 원칙 - 근육 통증을 환영하라 advice 2 도중하차하는 사람들의 5가지 습관 세 번째 원칙 - 남의 눈은 신경 쓰지 마라 advice 3 지속적인 운동에 도움을 주는 것들 네 번째 원칙 - 몸무게에 연연하지 마라 advice 4 헬스클럽 120% 활용법 다섯 번째 원칙 - 정체기는 반드시 끝난다 advice 5 건강한 운동 인생을 가꾼 사람들의 7가지 습관 여섯 번째 원칙 - 바른 자세가 운동의 시작이다 advice 6 초보자들을 위한 봄날 Q & A 일곱 번째 원칙 - 운동 중독자가 되어라 advice 7 운동이 생활화되면 좋아지는 7가지 3부 봄날 아줌마의 몸짱 만들기 63일 프로젝트 평생 봄날을 위한 9주 프로그램 초보자들을 위한 봄날 다이어리 도전! 봄날 아줌마와 함께 하는 15가지 근력 운동
 
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