<아침형 인간>의 후속작으로 전작을 읽고 아침형 인간이 되보려 했으나 성공하지 못한 이들을 위해 실천적인 방법을 제시하는 책이다. 서로 다른 직업을 가진 6가지 유형의 사람들이 자기만의 방식으로 아침형 인간이 된 사례를 들어 자신의 방식에 맞는 방법을 찾도록 하고 있다. 또한 한국의 아침형 인간 공병호가 편역을 맡아 열 다섯 가지의 제언을 들려준다.목차
아침 일찍 일어나는 즐거움 / 어떤 사람이 아침형 인간이 될 수 있나 워밍업 : 먼저 마음을 가다듬자 제언 1 점진적으로 개선해 나가라 / 제언 2 불완전한 자신을 받아들여라 / 제언 3 주위 사람들에게 협조를 구하라 스타트 : 이제 아침형 인간에 도전하자 제언 4 잠자리에 드는 시간을 통제하라 / 제언 5 잠자리에 들기 전에 자신감을 불어넣어라 / 제언 6 자명종을 충분히 사용하라 / 제언 7 워밍업을 위한 '아침의 성소'를 마련하라 / 제언 8 엄숙한 의례로 만들어라 / 제언 9 가장 가치가 높은 활동에 집중적으로 투자하라 체질화 : 아침형을 제2의 본능으로 만들자 제언 10 자기 자신을 철저히 연구하고 실험하라 / 제언 11 기록하고 점검하라 / 제언 12 목표를 정리하라 / 제언 13 스스로를 격려할 수 있는 신념을 가져라 / 제언 14 생활 리듬이 깨지지 않도록 조심하라 / 제언 15 매일 매일 게임을 하듯 즐겨라 PART2 성공기 2｜자신만의 스타일을 창조한 6명의 아침의 달인 취침 시간이 불규칙한 '밤도깨비'의 아침은? 취침 시간을 불규칙해도 기상 시간은 언제나 5시 / 공무원 생활 중 새벽 공부로 사법 시험에 도전하다 불황을 이겨낸 아침의 '결의 선언' 40대 중반에 시작한 '늦까이' 아침형 인간 / 아침마다 낭독하는 7가지 '결의 선언' / 불황을 이겨낸 아침의 위력 오전 2시에 일어나 하루를 두 배로 산다 2시에 일어나는 '진짜배기' 아침형 인간 / 수면의 질을 유지하는 비결 / 공격적으로 불황을 돌파한다 일주일에 하루 일찍 일어나기로 건강을 되찾다 '노'라고 말하지 못해 생긴 우울증 / 일찍 일어나기로 우울증을 고치다 / 실패한 날은 내일의 성공을 머릿속에 그려본다 해가 뜨면 시작되는 농사 일로 인생을 바꾸다 피곤한 시스템 프로그래머에서 건강한 농부로 / 해가 뜨면 기상하는 즐거움 / 건강과 집중력은 아침이 주는 최고의 선물 가끔은 늦게 일어나는 시행착오형 스타일 시험 공부 때문에 시작된 일찍 일어나기 / 수면 중 분비되는 성장 호르몬의 효과 / 건강을 유지하는 3가지 비결 PART3 일주일에 하루 일찍 일어나는 아침형 인간 '일주일에 하루'로 아침형 인간이 되자 누구나 실천할 수 있는 새로운 방법 / 안 되는 날은 포기하라 / 하루의 성공회로를 각인시켜라 산뜻하게 일찍 일어나는 방법 아침의 긍정적 이미지를 창조하라 / 누구나 마음먹은 날은 일찍 눈을 뜰 수 있다 / 성격별로 기상 방법도 다르다 / 아로마 요법으로 상쾌한 아침을 연출한다 / 그래도 못 일어나면 초여름부터 시작하라 아침이 주는 선물을 활용하라 아침 한 시간은 저녁 세 시간이다 / 아침의 창조력은 건전하고 건설적이다 / 아침을 이용해 학습하자 하루를 상쾌하게 여는 아침 산책 아침 운동의 장점 / 아침은 마이너스 이온의 보고 / 같은 길을 왕복해서 걸어라 아침에 좋은 요가 동작 5가지 아침 요가로 정신을 통일하자 / 산뜻한 기상을 만드는 3가지 동작 머리를 맑게 하는 운동 전후, 좌우, 사선 운동으로 쾌적한 기분 / 일찍 자고 일찍 일어나기에 효과적인 경혈 부록｜알아두면 힘이 되는 잠과 아침에 관한 과학 올바른 기상을 이끄는 수면 리듬 잠에도 리듬이 있다 / 몇 시간 자면 좋을까 / 짧은 수면 시간의 신비 / 점심 시간에 졸리는 것은 정상 / 의외로 효과적인 자기암시 / 자율신경의 움직임을 정상으로 되돌리는 '자율 훈련법' / 마음과 뇌를 편안하게 하는 리듬과 멜로디 / 빛은 체내 리듬을 조절한다 / 밤낮이 뒤바뀐 직장인에게 왜 일찍 일어나기가 몸에 좋은가 인간의 몸은 일찍 일어나게 되어 있다 / 모닝 케어로 치료 효율이 향상된다 / 아침의 상쾌함을 만끽한다 / 햇빛은 우울증 예방에도 효과가 크다 / 목표가 있는 인간은 강인하다 수면 시간으로 성격을 알 수 있다? 잠을 적게 잔 에디슨, 잠을 많이 잔 아인슈타인 / 서쪽보다 동쪽을 돌 때 시차를 덜 느낀다 / 자기 전에 술 마시기, 효과가 있을까 / '많이 자 두기' 정말로 효과가 있을까 / 왜 나이가 들면 일찍 일어나게 되는 걸까 / 미인은 잠꾸러기?지은이소개
현재 공병호경영연구소의 소장이며 20년 이상 아침형 인간으로 생활하고 있다. 폭넓은 독서를 중심으로 지난 10여 년 동안 다양한 매체에서 북칼럼을 맡아온 그는, 현재 한경 와우TV <공병호의 독서대학>, 한국경제신문의 <공병호의 책이 있는 풍경>, 파이낸셜 뉴스 <공병호 칼럼> 등을 비롯해서 여러 매체 등에 고정 칼럼을 연재하고 있다. 그는 자기경영, 리더십, 경영트렌드 등 다양한 주제에 걸쳐 뛰어난 강연자로도 활발하게 활동해왔다. 지금까지 5권의 독서노트 시리즈를 비롯하여 『공병호의 자기경영노트』『1인기업가로 홀로서기』『 Self-Management:How to-Book』(이상 저서), 『80/20 법칙』『나를 바꾸는 80/20프로젝트』『맥스웰 몰츠 성공의 법칙』(이상 역서) 등 약 50권의 저서와 역서를 출간했다. 사이쇼 히로시 1951년 생. '일찍 일어나기 심신 의학 연구소' 소장. 성 마리안느 의과 대학을 거쳐 와세다 침구(鍼灸) 전문 학교 졸업. 동?서양 의학의 에센스를 모두 융합하여 현대인에게 맞는 몸과 마음의 아침형 스타일을 완성시켰다. 일본에서는 '아침'의 일인자이다. '사치하지 않고, 경쟁하지 않으며, 싸우지 않는다'라는 명쾌한 신조를 지녔다. 저서로는 롱 셀러인 『아침형 인간의 생활혁명』『아침형 인간의 성공철학』『우울증을 치료하여 건강해지는 방법』 등 다수가 있다.
