고래서점 [여자 몸 만들기 4주 혁명

이 책은 대한민국 여성들의 대표체형이라 불리는 영화배우 김정은과 하지원, 미스 유니버스 이하늬가 체험한 '체형별 4주 운동 프로그램'을 소개한다.『남자 몸 만들기 4주 혁명』을 통해 남성들에게 적합한 체형별 운동법을 전수했던 운동치료 전문가 한동길이 이번에는 대한민국 여성을 6가지 체형으로 세분화하고, 체형별 맞춤 운동 프로그램을 제시한다.

마른 체형들(외배엽 체형)인 '전신허약 체형', '상체허약 하체비만 체형', 근육질 체형(중배엽 체형)인 '상체 길고 하체 짧은 체형', '상체 짧고 하체 긴 체형', 뚱뚱한 체형(내배엽 체형)인 '상체비만 하체허약 체형', '전신비만 체형'으로 나누어 총 4동안 1주일에 4회씩 운동을 하여 아름다워질 수 있도록 구성하였다.

특히 운동 한 동작으로 여러 부위의 살을 동시에 뺄 수 있도록 저자가 4년간 개발한 독자적인 운동법 '멀티 펑셔널 트레이닝', 즉 복합 기능성 운동을 핵심으로 한 '보디 쉐이핑' 운동법을 선보인다. 타고난 체질의 단점을 보완하고, 잘못된 체형의 불균형을 바로 잡을 수 있도록 도와주는 맞춤 운동 및 운동 치료 가이드 북이다.

목차

Prologue 여성의 건강에는 안중이 없는 사회
먼저, 따라해 봤어요!
영화배우 김정은 / 미스 유니버스 이하늬 / 영화배우 하지원

Part 1. 여성, 몸을 알아야 몸매도 만든다 - Women's Body
6가지 체형의 대한민국 여성들
여성의 몸 만들기와 호르몬의 관계
몸의 모양을 잡아가는 것, 보디 쉐이핑
라이프 스타일에 따라 체형이 변한다
>> Special Advice 생리 전후에는 어떻게 운동을 해야 할까?

Part 2. 체형에 따라 운동이 다르다! - Check Your Body
외배엽 체형의 특징
중배엽 체형의 특징
내배엽 체형의 특징
자신만의 운동목표를 세우자

Part 3. 체형별로 4주 동안 체지방을 없앤다! - Fat Loss
4×4 프로그램의 특징을 익히자
자신의 체형에 따라 운동을 선택한다
스트레칭은 부상을 예방하고 운동효과를 높인다
외배엽 체형을 위한 4주 운동 프로그램
외배엽 체형을 위한 운동수칙
전신허약 체형의 4주 운동법
상체허약 하체비만 체형의 4주 운동법
중배엽 체형을 위한 4주 운동 프로그램
중배엽 체형을 위한 운동수칙
상체 길고 하체 짧은 체형의 4주 운동법
상체 짧고 하체 긴 체형의 4주 운동법
내배엽 체형을 위한 4주 운동 프로그램
내배엽 체형을 위한 운동수칙
상체비만 하체허약 체형의 4주 운동법
전신비만 체형의 4주 운동법

Part 4. 부위별 문제를 해결하는 보디 쉐이핑! - Body Shaping
부위별 문제를 해결해주는 라인 트레이닝
복부에 아름다운 비너스라인을!
1_ 윗배 뽈록형
2_ 아랫배 뽈록형 / 산후 뱃살형
3_ 옆구리살형
4_ 남산형(위, 아래 다 나온 것)
>> 헬스클럽 100배 이용하기_1 복부운동

풍만한 가슴과 매끈한 어깨라인 만들기
1_ 납작 가슴형
2_ 너무 큰 가슴형
3_ 처진 가슴형
4_ 어깨가 떡 벌어진 가슴형
>> 헬스클럽 100배 이용하기_2 가슴과 어깨운동

탄력 있게 올라붙은 섹시한 엉덩이 만들기
1_ 납작 엉덩이형
2_ 바깥쪽만 처진 엉덩이형
3_ 아래로 처진 엉덩이형
4_ 너무 큰 엉덩이형
>> 헬스클럽 100배 이용하기_3 엉덩이운동

쭉 뻗은 긴 허벅지와 슬림한 종아리 만들기
1_ 허벅지살 집중형
2_ 허벅지 빈약형
3_ 두꺼운 발목형
4_ 알배긴 종아리형
>> 헬스클럽 100배 이용하기_4 허벅지와 종아리운동

날개살은 이제 그만! 슬림하고 탄탄한 팔뚝 만들기
1_ 날개살형
2_ 팔뚝 빈약형
3_ 뽀빠이 팔뚝형
>> 헬스클럽 100배 이용하기_5 팔운동

곧고 날렵한 등허리 만들기
1_ 등 바깥쪽 S라인 만들기
2_ 굽은 등 펴기(척추강화)
3_ 등살 빼기
>> 헬스클럽 100배 이용하기_6 등허리운동

지속적인 운동을 위하여

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저자 한동길

저서 (총 3권): 한동길
맞춤 운동법을 전파하는 운동치료 전문가

타고난 체질과 체형에 따라 장점과 단점을 정확히 파악하여 개개인에 꼭 맞는 '맞춤 운동법'을 알려주기로 유명한 저자는 2007년 최고의 드라마 <이산>의 주인공 탤런트 이서진, 장동건, <주몽>의 송일국, 최민수, 윤태영, 영화배우 김정은, 하지원, 송혜교, 심은하, 도지원, 그리고 2006년 미스 유니버스 4위에 빛나는 이하늬와 프로 골퍼 최경주, 안시현, 강수연 등을 지도했으며, 단시간에 최대의 효과를 얻을 수 있는 운동법을 전파하고 있는 운동치료 전문가이다.

어릴 때부터 운동을 좋아해 수영선수였던 저자는 고교 2년 때 교통사고로 왼쪽 다리를 심하게 다쳐 다시는 못 걸을 것이라는 장애진단을 받았다. 그러나 스스로 재활훈련에 나서 운동치료를 통해 장애를 이기고 사람들의 건강을 지켜주는 프로 트레이너로 탈바꿈했다. 스스로 경험한 '운동치료'를 일반인에게 알리고 싶었던 그는 운동처방학(단국대), 운동생리학(고려대 대학원), 물리치료학(연세대), 인간재활공학(가톨릭 의학대학원 재학 중)을 전공해 아직도 끊임없는 연구와 정보습득에 매진하고 있다.

영동 세브란스 병원 운동치료실, 연세 재활 스포츠센터, 분당 재생병원 스포츠 운동치료실, 가톨릭 중앙의료원 건강증진센터(프로그램 개발)에서 '운동'을 통해 각종 환자들의 치료와 재활을 도왔으며, 현재 가톨릭 의과대학 예방의학교실 인간재활공학 연구원과 JW메리어트 호텔 피트니스 클럽 수석 운동처방사로 근무하고 있다