이 책은 가볍게 조깅을 시작하는 초보자들부터 달리기에 익숙해져 있는 상급자까지 확실하고 효과적인 올바른 달리기 법을 꼼꼼하게 짚어 준 책이다. 기초에서부터 마라톤 완주까지 과학적이고 이론적이며 체계적으로 기술하고 있으며, 효율적인 러닝 동작과 마라톤의 생리학적 효과 등의 검증 자료를 제시하고 있다.


목차

LG 럭키생명 구자준 사장이 말하는 달리기 예찬
저자 이홍렬의 달리기 예찬

Chapter 1. 초보자세요? 그렇다면 확실하게 알고 뜁시다!
추천사 - 전 대한체육회 회장 김종하
01. warming-up 달리기 우습게 보지 마세요!
자신감은 복장에서부터 시작된다
잔디밭과 아스팔트는 천지 차이
올바른 자세는 즐거운 달리기의 필수 조건
호흡은 코와 입을 동시에
착지도 프로처럼
심장 박동수에 귀 기울이자
달리기가 독인 사람도 있다

02. main game 뛰는 즐거움을 느껴 보세요
초보자를 위한 맞춤 달리기 방법
알고 보면 달릴 곳은 무궁무진하다
하체만 비대한 오뚜기는 싫어
5-10km 도전을 위한 맞춤 프로그램
지피지기 백전백승

03. +alpa 이런 건 모르셨죠?
특별한 여성의 신중한 운동 노하우
제대로 먹어야 제대로 뛰지!
마시는 것도 요령이 있어야 한다
꿈에도 그리던 대회 출전 준비

Chapter 2. 중급자세요? 그렇다면 알차고 효과 있게 뜁시다!
추천사 - 국민체력센터 소장 선상규
01. warming-up 달리기, 좀더 욕심내 볼까요?
지구력을 키워야지!
이젠 속도를 내 볼까?
짧은 코스를 백 퍼센트 활용하라

02. main game 이젠 프로가 되어 보세요!
도전! 하프 또는 풀코스
단계별 힘 조절을 잊지 말자!
꼼꼼한 작전을 세우자
대회 출전은 언제, 몇 회?
기록 단축을 위한 3가지 조건

03. +alpa 돌발 사태를 준비하세요!
마라톤 응급 처치
가벼운 부상이라도 간과하지 말자
성인병, 달리기가 고친다
잘못 알고 있는 상식 5가지!

부록- 그래도 궁금한 것들
1. 스트레스 자가 진단
2. 너무 궁금해요, 알려 주세요!
3. 2002년도 대회 일정
4. 마라톤 동호회
추천사 - 경희대학교 체육대학장 강동원


작가소개

저자 이홍렬
1984년 '동아마라톤 대회'에서 마의 2시간 15분 벽을 깨면서 침체되어 있던 한국 마라톤을 일으켜 세운 장본인으로서, 누구보다 이론과 실전에 대해 신뢰할 만한 풍부한 경험을 가지고 있는 사람입니다. 그의 지도를 받아 이미 수많은 사람들이 건강을 되찾고 삶에 활력을 얻어 생활을 하고 있으며, 한번 반짝했다가 체육계를 떠나는 많은 스타 선수들과는 달리 계속해서 마라톤 발전에 헌신하고 있는 그는 진정한 '마라톤 전도사'라고 할 수 있습니다. 현재 마라톤 사이트 런조이 닷컴(www.runjoy.com)을 운영하면서 달리는 많은 이들에게 조언과 정보를 아끼지 않는 그는 마라톤 동호회와 달리기 클럽 등에서 올바른 달리기법에 관한 지도를 하고 있으며, 매년 열리는 무수한 마라톤 대회의 해설과 진행을 도맡아 하고 있습니다. 좀더 체계적인 마라톤 보급을 위해 경희대 체육대학원에 재학중이며, 올 2002년 가을에는 자신의 이름을 건 대형 마라톤 대회를 개최할 예정입니다.