여는 글 | 내 몸과 마음을 자유롭게 하는 춤, 벨리댄스
Part1 이제 벨리댄스로 다이어트를 하자!
1. 벨리댄스란 무엇인가
2. 왜 벨리댄스 다이어트일까
단기간에 살을 빼는 다이어트 댄스 | 여성의 바디라인을 살리는 섹시 댄스 | 여성의 건강을 지키는 힐링 댄스 | 스트레스를 없애고 자신감을 키우는 멘탈 댄스
3. 벨리댄스에 대한 이런저런 궁금증
Part2 무작정 시작하지 말자, 벨리댄스 다이어트 워밍업!
1. 제대로 갖추면 더욱 즐겁다! 음악의상툴
2. 보다 성공적인 다이어트를 위한 7가지 조언
3. 몸 풀기! 운동 효과를 높여주는 준비 운동
4. 쿨 다운! 온몸의 긴장을 풀어주는 정리 운동
tip 1-내 몸에 맞는 벨리댄스 다이어트 계획 세우기
tip 2-벨리댄스 다이어트에 도움이 되는 웰빙 푸드
Part 3 내 맘대로 골라 빼자, 벨리댄스 부위별 다이어트!
벨리댄스 부위별 다이어트를 시작하기 전에
벨리댄스의 특징적인 동작 3가지
상반신 다이어트
1.자세 및 골반 교정
바디라인 body line | 바이시클 bicycle
2. 갸름한 얼굴과 길고 예쁜 목선 만들기
헤드 슬라이드 head slide | 헤드 서클 head circle
3.매끈하고 우아한 팔과 어깨 만들기
스네이크 핸즈 snake hands | 스네이크 암스 snake arms | 핑거 스네이크 finger snake
4. 날렵하고 섹시한 등 만들기
숄더 쉬미 shoulder shimmy
5. 유연하고 잘록한 허리 라인 만들기
힙 드롭 hip drop | 가슴 서클 chest circle | 힙 서클 hip circle | 힙 리프트 hip lift |힙 다운 hip down | 힙 푸시 싱글 hip push single | 힙 푸시 더블 hip push double
하반신 다이어트
6.날씬하고 탄력 있는 복부 만들기
벨리 푸쉬 belly push | 벨리 롤 belly roll | 벨리 리프트 belly lift | 체스트 드롭 chest drop | 힙 트위스트 사이드 워크 hip twist side walk
7. 탱탱하고 볼륨 있는 힙선 ...(하략)