고래서점 [굿바이 무력감 - 사사키 겐지 저자(글)

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굿바이 무력감 - 사사키 겐지 저자(글) · 홍성민 번역 티즈맵 [상]

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172쪽 무력감에 빠진 당신을 위한 의욕 충전 프로젝트! 일이 마감되기 직전인데도 의욕이 생기지 않는가? 무언가에 신경이 쓰이면 곧바로 일할 기분이 사라지는가? 행동하고는 싶은데 좀처럼 의욕이 솟지 않는가? 그냥 만사가 귀찮은가? 아무리 해도 의욕이 생기지 않는 상황을 어떻게든 이겨내고 싶은 이들을 위해 '혼자 힘으로 그 상태를 벗어날 수 있는 방법'을 소개한다. 이 책은 의욕이 없는 상태에서 벗어나기 위한 사고방식과 대처법을 소개한다. 심리 카운슬러인 저자는 왜 의욕을 잃고 무력감에 빠지는지를 심리구조학적으로 분석한 다음, 이런 상황을 벗어날 수 있는 구체적인 방법을 제안한다. 1장에서는 '미루기형', '기분산만형', '실패회피형', '탈진증후군형' 등 의욕이 생기지 않는 4가지 유형을 간략히 소개한다. 2장부터 5장까지는 1장에서 소개한 각 유형을 보다 세부적으로 분석한다. 각 유형의 심리구조를 다양한 케이스와 함께 파헤친 다음, 대처법을 알려준다. 그리고 이 대처법에 의해서 어떤 변화가 일어날지도 예상해본다. 목차 1장 의욕이 생기지 않는 4가지 유형 A씨의 고백 B씨의 고백 C씨의 고백 D씨의 고백 A씨의 경우는 미루기형 B씨의 경우는 기분산만형 C씨의 경우는 실패회피형 D씨의 경우는 탈진증후군형 2장 마감 직전까지 의욕이 생기지 않는 미루기형 미루기형의 심리구조 케이스① 다른 일을 할 수 없게 될 거라는 불안 케이스② 고생하게 될 거라는 불안 케이스③ 일을 완벽하게 못할 거라는 불안 케이스④ 비판받을 거라는 불안 케이스⑤ 한 일이 헛수고가 될 거라는 불안 미루기형의 대처법 새로운 관점을 갖자 행동단계에서의 대처법 - 작업순서를 세분화해본다 - 알람 설정하기 정리 A씨의 변화 3장 신경 쓰이는 일로 일할 기분이 가시는 기분산만형 기분산만형의 심리구조 기분산만형의 대처법 새로운 관점을 갖자 - 기대와 집착에 대해 되돌아본다 - 모든 것은 잘 되게 되어 있다 행동 단계에서의 대처법 - 실컷 푸념을 늘어놓자 - 신문지로 의자를 친다 정리 B씨의 변화 4장 행동하고 싶어도 의욕이 솟지 않는 실패회피형 실패회피형의 심리구조 실패회피형의 대처법 포인트① 정보를 모을 때 - 정보과다 상태에서 벗어나는 대처법 포인트② 정보를 읽었을 때 - 김빠지는 상태를 극복하는 대처법 1 포인트③ 계획을 세울 때 - 아이디어를 통합하지 못하는 상태에서 벗어나는 방법 - 자신의 능력에 자신감을 갖지 못할 때의 대처법 포인트④ 계획 세우기를 끝냈을 때 - 김빠지는 상태를 극복하는 대처법 2 포인트⑤ 한 가지 행동했을 때 - 김빠지는 상태를 극복하는 대처법 3 새로운 관점을 갖자 정리 C씨의 변화 5장 만사가 귀찮은 탈진증후군형 탈진증후군형의 심리구조 케이스① 성과를 얻을 수 없다 케이스② 긍정적인 평가가 없다 케이스③ 비판적인 사람의 존재 케이스④ 끝이 안 나는 일 케이스⑤ 달성 불가능한 목표 탈진증후군형의 대처법 휴식을 결정하기 위한 가이드라인 - 자기 형편에 따라서 그만둘 수 있는 경우 - 머지않아 끝날 경우 - 언제 끝날지 모를 경우 행동단계에서의 대처법 - 행동을 점수화한다 - 적절한 목표를 설정하고 행동계획을 만든다 - 1단계 목표가 달성 가능한 것인지 확인한다 - 2단계 목표를 달성 가능한 것으로 재설정한다 - 목표를 재설정할 때의 주의점① 기대와 현실을 나눠서 생각한다 - 목표를 재설정할 때의 주의점② 기간과 내용을 구체화한다 - 3단계 목표달성을 위한 행동계획을 만든다 새로운 관점을 갖자 - 마음의 허기를 느끼는 사람의 특징 마음의 허기를 채우는 방법 포인트① 좋은 점을 발견하고 그것을 받아들인다 포인트② 자신은 언제나 노력하는 사람임을 깨닫는다 포인트③ 자신의 존재가치를 깨닫는다 정리 D씨의 변화 에필로그를 대신해서 무력감에 빠졌을 때의 마음가짐 참고문헌 행동점수카드

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