심장에 무리를 주지 않으며 전신을 움직이는 건강한 운동법, 노르딕 워킹! 자연에서 즐기는 부드럽고 효과적인 전신운동 노르딕 워킹 가이드 『노르딕 워킹 테크닉』. 노르딕 워킹은 지팡이를 사용하여 전신을 움직이는 걷기 운동으로 세계적으로 각광 받고 있다. 이 책은 온 몸을 활용하여 균형 잡힌 건강과 노화현상을 지연시켜주는 노르딕 워킹 테크닉을 소개한다. 노르딕 워킹 전에 알아둬야 할 장비와 기본적인 지식을 시작으로 노르딕 알파 테크닉, 노르딕 워킹 즐기기, 노르딕 워킹의 장점 등을 소개한다. 특히 초보자도 쉽게 노르딕 워킹에 입문할 수 있도록 했으며, 중급자나 고수들이 지구력과 올바른 자세 혹은 효과적인 발 운동을 위한 방법들을 살펴볼 수 있다. 스트레칭 놀이 방법과 자신에게 맞는 워킹 스타일을 개발할 수 있는 내용을 덧붙였다. ☞ 북소믈리에 한마디! 노르딕 워킹은 단순하게 지팡이를 가지고 걷는 것이 아니라, 전신을 골고루 움직여줌으로써 최상의 운동효과를 볼 수 있는 워킹법이다. 스키의 크로스컨트리 종목 선수들은 이 훈련법을 근육을 키우는데 활용하고 있다. 이 워킹이 확산된 계기는 핀란드 출신 대학원생들이 석사학위 논문을 위해 선택한 주제인 ‘지팡이 걷기’의 연구 성과가 소개됨으로써였다. 연구 성과 공개를 통해 핀란드 전역에 지팡이 걷기 열풍을 일어났으며, 그 이후 ‘노르딕 워킹’이란 국제적인 용어가 통용되며 노르딕 워킹은 실용적인 운동법으로 자리를 잡게 되었다.목차
서문 시작하기에 앞서 건강한 삶을 위해서는 운동이 필수적이다 새록게 각광받는 스포츠 노르딕 워킹 - 성공 스토리 가장 자연스러운 운동 제1장: 노르딕 워킹 장비 (일곱 가지 중요한 준비물) 스틱 워터 백 신발 기능성 복장 심박 측정기 장갑 헤드렌턴 제2장: 노르딕 알파테크닉 (일곱 단계로 완성하는 건강) 자주 일어나는 실수 노르딕 알파 테크닉 7단계 방법 제1단계 노르딕 워킹과 사귀기 제2단계 첫 경험-놓아주는 법을 배우자 제3단계 움켜쥐고 놓아주기 제4단계 바른 자세를 갖기-고개를 꼿꼿이 세우자 제5단계 부드럽게 어깨 풀어주기 제6단계 발을 적극적으로 움직여라 제7단계 알파 테크닉의 완성과 응용 제3장: 변화로 신선함을 주자(단조로움보다는 다양한 변화를) 차별화한 배움 기본 골격을 이루는 과제들 재미있는 훈련 방법들 제4장: 노르딕 워커의 일곱 가지 타입(노르딕 알파 테크닉) 스타일 1 : 초보자 스타일 2 : 중급자 스타일 3 : 상급자 스타일 4 : 프로 선수 스타일 5 : 알피니스트-산에 오르자! 스타일 6 : 알피니스트-하산하는 법 스타일 7 : 테크니컬 코치 제5장: 언제라도 즐길 수 있는 스포츠 노르딕 스트리트 워킹 노르딕 컨트리 워킹 노르딕 하이 워킹 노르딕 비치 워킹 노르딕 동계 워킹 노르딕 야간 워킹 노르딕 실내 피트니스 제6장: 노르딕 워킹 백배 즐기기 준비운동 힘쓰기 스트레칭 마무리 조절 운동 구별능력 방향감각 리듬 감각 결합능력 반응능력 전환능력 균형 감각 제7장: 활력이 넘치는 건강을 가꾸자 몸과 마음을 상쾌하게! 심장과 혈액순환 관절 건강한 뼈 신진대사 호흡법 근육 면역력 정신건강과 안정된 심리 제8장: 우리나라의 노르딕 코스 남산 월트컵공원 월드컵공원 몽촌토성길 양재시민의 숲 (서대문)안산 백사실터 분당불곡산 과천 삼림욕장 (안성)비봉산 경기도박물관 뒷산 산책길 (이천) 설봉산 통영 미륵도 해안산책로와 편백나무 산길 제주 올레길 감사의 말
