[Áß°í] 2009 292ÂÊ
Ã¥¼Ò°³
110kg º¹ºÎ ºñ¸¸¿¡¼ 4°³¿ù ¸¸¿¡ 78kg ¸ö¯À¸·Î ´Ù½Ã žî³, ÅÅ·±Æ® ÀÌÈÆÀÇ ¸®¾ó ¸ö¸¸µé±â º¸°í¼. ¹æ¼ÛÈ°µ¿°ú ÇÔ²² 'ÀÌÈÆÀÇ ¿¡³ÊÁöÁü'À̶ó´Â Çコ Ŭ·´À» ¿î¿µÇÏ´Â ÀúÀÚ´Â Æò¼Ò ÀÚ½ÅÀÌ °æÇèÇß´ø ´Ù¾çÇÑ ¸ö¸¸µé±â ÇÁ·Î±×·¥À¸·ÎºÎÅÍ ¾òÀº °á·ÐÀ» ÀÌ Ã¥¿¡ ´ã¾Ò´Ù.
¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϱâ ÀüÀÎ Áö³ 1¿ù, ÀÌÈÆÀº µ¿·á¡¤¼±ÈĹèµé°úÀÇ ÀæÀº ¼úÀÚ¸®·Î ¸ö¹«°Ô°¡ Æò¼Òº¸´Ù 20kg Á¤µµ ºÒ¾î 110kgÀÇ º¹ºÎ ºñ¸¸ »óÅ¿´´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ºñ¸¸ »óÅÂÀÇ ÀÌÈÆ ¸ð½ÀºÎÅÍ 120ÀÏ ÈÄ ÃÊÄݸ´ º¹±ÙÀ» ¿Ï¼ºÇÑ ¸ð½À±îÁö, ÃÑ 4°³¿ù¿¡ °ÉÃÄ ¸öÀÌ º¯ÇÏ´Â °úÁ¤À» »ý»ýÇÑ »çÁø°ú ÇÔ²² ±â·ÏÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÏ¹Ý ÇコºÏ¿¡¼ º¼ ¼ö ÀÖ´Â ±âº» »ó½ÄÀº ¹°·Ð, ÀÌÈÆÀÌ Á÷Á¢ °æÇèÇÑ ¹Ù¸¦ Åä´ë·Î ÇÑ ¿îµ¿ ³ëÇÏ¿ì¿Í ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀ» ³¹³¹ÀÌ °ø°³ÇÏ¿´À¸¸ç, ¹î»ìÀÇ ÁÖ¹üÀÎ 'À½ÁÖ'¿Í °ü·ÃµÈ ´ÙÀ̾îÆ® ³ëÇϿ츦 ´ã¾Æ ÀæÀº ȸ½Ä¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¸ö¸¸µé±â¸¦ À§ÇÑ ÀڽŰúÀÇ ¾à¼ÓÀ» Áöų ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁØ´Ù.
¶ÇÇÑ Æ÷±âÇÏ°í ½ÍÀº ¼ø°£À» ±Øº¹ÇÑ °æÇè´ã°ú ¿¡ÇǼҵ带 Àç¹ÌÀÖ°Ô ´ã¾Æ, ÀæÀº ¼úÀÚ¸®¿Í ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä»ç ÆÐÅÏÀ¸·Î º¹ºÎ ºñ¸¸¿¡ ½Ã´Þ¸®°í ÀÖ´Â 20~40´ë ³²¼º Á÷ÀåÀεéÀ» °Ý·ÁÇÏ°í ÀÖ´Ù. ´ß°¡½¿»ì°ú °í±¸¸¶¸¸À¸·Î ½Ä»ç¸¦ ´ë½ÅÇÒ ¼ö ¾ø´Â Á÷ÀåÀε鿡°Ô ÀÌÈÆÀÌ Á÷Á¢ °æÇèÇغ» 120ÀÏ°£ÀÇ ¿îµ¿ ¹× °ü¸® ³ëÇÏ¿ì´Â Çõ½ÅÀûÀÌ°í ½ÇÁúÀûÀÎ ÁöħÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
¸ñÂ÷
prologue ´ëÇѹα¹ ³²¼º ¿©·¯ºÐ, ¾ÆÁ÷ ´ÊÁö ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù!
PART1. ÀÌÈÆ°ú ÇÔ²² ¹è¿öº¸´Â ¸ö¸¸µé±â ±âº» ¿ø¸®
plan1 ¹î»ì »©±â·Î °á½ÉÇÏ´Ù Á÷ÀåÀεéÀÇ ¹î»ì, ÀÌ·¡¼¾ß µÇ°Ú½À´Ï±î? ¼ú²Û ÀÌÈÆ, ¿îµ¿À» °á½ÉÇÏ´Ù ¼ú²Û¿¡¼ ¸ö¯À¸·Î °Åµì³ª´Ù ÀÌÈÆÀ» µû¶óÇÏ¸é ¿îµ¿ÀÌ ½±´Ù ÀÌÈÆÀÌ ¸»ÇÏ´Â Çコ ±âº» »ó½Ä
plan2 ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´Ù ¿ì¸®°¡ ²Þ²Ù´Â ¸ÚÁø ¸öÀ̶õ? ´ç½ÅÀÇ ¸ö »óÅ´Â? üÇü¿¡ µû¸¥ Ư¡°ú ¿îµ¿¹ý 120ÀÏ ¿îµ¿ Ç÷£ Â¥±â ¿îµ¿¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ±âº» »ó½Ä ÀÌÈÆÀÇ ¸ö¯ µû¶óÇϱâ ÇコŬ·´ ÀûÀÀ Áöħ¼
plan3 ¹» ¸ÔÀ»±î °í¹ÎÇÏ´Ù ¿îµ¿¸¸Å Áß¿äÇÑ ½Ä»ç Á¶Àý ÃʱÞ-1~30ÀÏ ½Ä»ç¿¡ ÀûÀÀÇϱâ Áß±Þ-31~60ÀÏ ½Ä»ç º¯È Áֱ⠰í±Þ-61~90ÀÏ ´Ü¹éÁú°ú º¸ÃæÁ¦ ¼·ÃëÇϱ⠻ó±Þ -91~120ÀÏ Áñ°Å¿î ¿îµ¿, Áñ°Å¿î ½Ä»ç ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Àû, ¡®¼ú¡¯, ¾È ¸¶½Ç ¼öµµ ¾ø°í ¾î¶»°Ô ÇÏÁö? ¿Ïº®ÇÑ ¸ö¸¸µé±â¸¦ À§ÇÑ Çʼö ¸Þ´º ÀÚ, ÀÌÁ¦ ½ÃÀÛÇغ¾½Ã´Ù!
PART2 ÀÌÈÆÀÌ Á÷Á¢ üÇèÇÑ 120ÀÏ ¸ö¯ ÇÁ·ÎÁ§Æ®
step0 ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× ÁغñÇϱ⠡ص¿ÀÛ¿¡ °üÇÑ ÀÚ¼¼ÇÑ ¸ñÂ÷´Â Ã¥ ¼Ó¿¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
step1 ÃÊ±Þ °úÁ¤(1-30Days) ¿ÕÃʺ¸, ¸ö¸¸µé±â¿¡ ÀÔ¹®ÇÏ´Ù ¡Øµ¿ÀÛ¿¡ °üÇÑ ÀÚ¼¼ÇÑ ¸ñÂ÷´Â Ã¥ ¼Ó¿¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
step2 Áß±Þ °úÁ¤(31-60Days) º¸µð¶óÀÎÀÌ »ì¾Æ³ª±â ½ÃÀÛÇÏ´Ù ¡Øµ¿ÀÛ¿¡ °üÇÑ ÀÚ¼¼ÇÑ ¸ñÂ÷´Â Ã¥ ¼Ó¿¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
step3 °í±Þ °úÁ¤(61-90Days) ¸ÚÁø ±ÙÀ°¸ÇÀÌ µÇ´Ù ¡Øµ¿ÀÛ¿¡ °üÇÑ ÀÚ¼¼ÇÑ ¸ñÂ÷´Â Ã¥ ¼Ó¿¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
step4 ¸¶½ºÅÍ °úÁ¤(91-120Days) üÁö¹æ 0%, º¸µð¶óÀÎÀ» À¯ÁöÇ϶ó ¡Øµ¿ÀÛ¿¡ °üÇÑ ÀÚ¼¼ÇÑ ¸ñÂ÷´Â Ã¥ ¼Ó¿¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
step5 ³²ÀÚÀÇ ÀÚÁ¸½ÉÀ» ÁöÄÑÁÖ´Â º¹±Ù ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ ¡Øµ¿ÀÛ¿¡ °üÇÑ ÀÚ¼¼ÇÑ ¸ñÂ÷´Â Ã¥ ¼Ó¿¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
Home Exercise Áý&»ç¹«½Ç ¾îµð¼³ª ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±Ù·Â ¿îµ¿ ¡Øµ¿ÀÛ¿¡ °üÇÑ ÀÚ¼¼ÇÑ ¸ñÂ÷´Â Ã¥ ¼Ó¿¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|