병 걱정 없는 노후를 꿈꾸는 사람들을 위한 건강 지침서. 한·양방 통합의학의 국내 최고 권위자인 박주홍 박사가 한방과 양방의 장단점을 통해 오래 사는 건강관리법을 알려준다. 중요한 것은 단순하게 오래 사는 것이 아니라 건강하게 오래 사는 것이므로, 연령대에 맞는 식생활습관·생활습관·운동법·질병예방법·체질 등의 건강 계획을 미리 꼼꼼하게 수립하여 건강수명 수칙을 꾸준하게 실천해 나가야 한다.

『20세부터 시작하는 병 없이 사는 법』은 오래 살기 위한 나이별 건강관리법, 암, 중풍, 치매 등 한국인의 대표질환 아홉 가지를 예방하기 위해 알아야 할 식습관, 생활습관, 운동처방 등을 한·양방의 비교·연구를 통해 설명한다.



목차

프롤로그 건강의 의사가 아닌 내가 설계하고 지킨다

01. 당신은 건강을 위해 무엇을 하고 있습니까
건강수명은 왜 중요한가?
-행복지수와 건강수명의 관계
-몸소 실천하는 건강수명
-몸의 주도권, 절대 뺏기지 마라
건강수명은 실천하는 자의 몫
-건강수명 설계는 왜 필요한가?
-건강과 질병, 그 1%의 차이
건강의 핵심은 치료가 아닌 예방에 있다
-중요한 건 치병이 아닌 치미병이다
-질병이 아닌 환자라는 사람을 먼저 보자
-잘못된 의학상식이 오히려 병을 쑥쑥 키운다
-병명이 아니라 증을 살피자

02. 음식, 건강을 만드는 자연의 명약
식생활이 건강의 열쇠다
-먹을거리와 약은 같다
-먹을거리는 가장 좋은 질병 예방책
-고통수명을 늘리는 식습관
-면역력과 젊음은 건강의 필수 요소
-아침식사는 이 세상 최고의 다이어트 보약
-물은 생명 유지의 핵심 요소
건강하게 오래 살려면 이렇게 먹어라
-장수하는 식사법
-한국인에게는 역시 한국 음식이 최고
-장수하려면 절식해라
-과일과 채소가 몸을 살린다
-건강수명을 위협하는 활성산소
-소금은 몸을 살리기도 하고 죽이기도 한다
-설탕이 세상을 병들게 하고 있다
한국인의 건강을 위협하는 5대 질병의 실생활 설계
-암
-중풍(뇌졸중)
-심장병
-당뇨병
-비만

03. 습관, 병을 만드는 첫 번째 숨은 요인
사소한 생활습관 하나가 큰 병을 만든다
-병을 만드는 생활습관
-생활습관병으로부터의 해방
-담배와 술, 포기 각서를 쓰자
-숨쉬기도 건강에 이로운 방법이 따로 있다
-몸속 노폐물은 건강의 적이다
-약, 올바른 복용이 아니면 안 먹는 게 낫다
내 몸을 지켜주는 최고의 비결, 걷기
-걸어야 몸이 산다
-빨리 걷는 순간 노화가 멈춘다
-뱃살은 나잇살이니 끼고 살아야 한다?
잘 자야 건강해진다
-잠이 보약이다
-건강 만점의 좋은 잠을 자는 법
-숙면하면 젊어진다

04. 운동, 130세 건강을 선물해주는 명의
몸을 웃게 만드는 운동
-운동하지 않는 자, 모두 유죄
-130세까지 88하게 살고 싶다면?
-적극적이고 활기차게 운동하라
-피곤하다는 말을 언제까지 할 것인가?
운동이 만들어낸 안티에이징 혁명
-삼척동자도 아는 유산소 운동의 효과
-에너지를 솟게 하는 근력 강화 운동
-삶의 질을 높이는 유연성 강화 운동
-나이는 숫자에 불구하다
누구나 손쉽게 할 수 있는 운동법
-하기도 쉽고 효과 만점이 운동
-겨울이라고 운동 안 하면 큰일

05. 20세부터 시작하는 병 없애는 법
예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 암
예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 중풍
예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 심장병
예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 당뇨병
예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 비만
예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 고혈압
예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 관절염
예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 우울증
예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 치매

에필로그 앞으로는 첨단 예방의료의 시대가 될 것이다
후주