얼마 전 자연 분만으로 순산한 슈퍼모델 김소연은 임신 중에 본인이 했던 임산부에게 좋은 요가 동작들을 모아 이 책「슈퍼모델 김소연의 임산부 요가」를 출간했다. 요가 동작을 응용한 스트레칭과 직장맘들도 사무실에서 할 수 있는 동작들을 담았으며 산부에게 꼭 맞춘 신체 부위별 임산부 요가, 순산에 좋은 순산 요가, 남편과 함께 하는 커플 요가, 산후 회복과 산후 다이어트에 좋은 요가를 소개한다. 또한 부록으로 임신 시기별 요가와 & 산후 다이어트 요가 브로마이드를 제공하고 있어 쉽게 따라할 수 있다.

파트 1에서는 임산부에게 운동이 왜 중요하며, 요가가 임산부에게 어떤 효과가 있는지 설명하고 파트 2에서 소개하는 스트레칭은 요가 동작을 응용한 동작들로 매일하면 좋을 동작들만을 꼽았다. 파트 3에서 임신 중에 생기는 각종 트러블을 완화하고 출산에 중요한 골반 등을 강화하는 임산부에게 꼭 맞춘 신체 부위별 요가를 소개하고 있으며 파트 4에서는 자연 분만과 순산을 할 수 있도록 출산과 관련된 근육과 골반을 단련하는 순산 요가를, 파트 5에서는 남편과 함께 할 수 있는 커플 요가를 담았다. 마지막 파트 6에서는 임신과 출산으로 위한 벌어진 근육을 조여 주는 산후 회복과 산후 다이어트에 좋은 요가 동작들을 소개한다.


목차

Part 1. 엄마와 태아를 건강하게 하는 요가
요가, 임산부에게 왜 좋을까요?
체중 관리가 순산과 산후 회복을 도와요
요가와 자연식으로 체중을 조절하세요
임신 중 몸의 변화, 궁금한 것이 너무 많아요!
Special Page. 홈 스파로 스트레스를 씻어내요

Part 2. 요가 동작을 응용한 스트레칭
바른 자세는 통증을 줄여주는 약이 돼요
요가 동작을 응용한 기본 스트레칭
경직된 목 근육을 푸는 목 돌리기
굳은 어깨와 등을 풀어주는 등과 옆구리 늘려주기
골반을 유연하게 하는 골반으로 원 그리기
척추의 중심을 맞추는 팔 교차하기
다리 부기를 완화하는 상체 숙이기
발목 관절과 근육을 강화하는 무릎 굽혀 발등 눌러주기
Special Page. 워킹맘도 사무실에서 요가하세요
뒷목 풀기 / 어깨 풀기 1 / 어깨 풀기 2 / 의자에 앉아 어깨 누르기 / 의자에 앉아 허리 비틀기
의자에 앉아 한쪽 무릎 누르기 / 의자 잡고 어깨 누르기 / 의자 잡고 다리 들어올리기
의자 잡고 종아리 당기기 / 다리 붓기 풀기

Part 3. 임산부에게 꼭 맞춘 신체 부위별 임산부 요가
태아의 두뇌 발달까지 돕는 요가 호흡법
어깨와 팔 운동
심폐 기능을 향상시키는 팔꿈치 크게 돌리기
어깨와 등 근육을 풀어주는 등 뒤에서 양손 잡기
유연성을 기르는 엎드려 가슴 열기
가슴과 등 운동
뭉친 등과 어깨 근육을 풀어주는 등 말아주기
머리를 맑게 하는 머리 뒤로 젖히기
답답한 가슴과 어깨 통증을 완화하는 누워서 가슴 열기
허리 운동
자궁의 위치를 바로잡는 엉덩이 들어 올리기
허리와 복근을 강화하는 누워서 다리 내리기
허리를 유연하게 하는 허리 비틀기
골반 운동
골반을 유연하게 하는 다리 들어 골반 열기
다리 붓기를 완화하는 다리 뒤로 뻗기
골반과 고관절을 강화하는 무릎 벌려 누르기
하체의 혈액 순환을 돕는 다리 벌려 상체 기울이기
신장 기능을 강화하는 앉아서 가슴 열기
허벅지 근력을 강화하는 누워서 종아리 들기
다리와 복부의 근력을 강화시키는 다리 짚고 팔 뻗기
벽을 이용한 운동
허리와 등의 피로를 푸는 허리 비틀어 벽 짚기
어깨와 허리 근육을 푸는 벽에 손 짚고 어깨 누르기
하체를 강화하는 벽에 기대 앉았다 일어나기
균형 감각을 키우는 나무처럼 서기
하체의 혈액 순환을 돕는 종아리 펴고 발끝 당기기
골반의 유연성을 키우는 골반과 고관절 스트레칭
Special Page. 임산부를 위한 천연팩 마사지

Part 4. 자연 분만에 도움이 되는 순산 요가
출산에 필요한 근육을 알고 운동하세요
준비 운동 | 혈액 순환을 원활하게 하는 누워서 팔다리 털기
복근 운동 | 골반과 복근의 탄력을 높이는 누워서 다리 벌리기
골반 운동 | 역아를 방지하는 엎드려 골반 열기
순산을 돕는 앉아서 골반 열기
허리 운동 | 허리 통증을 완화하는 등 말았다 펴기
Special Page. 진통과 아이가 탄생하는 과정

Part 5. 남편과 함께하는 태교 요가 데이트
아기의 오감과 부성을 키우는 태동 놀이
옆구리 근육을 풀어주는 등 맞대고 팔 뻗기
척추의 근육을 유연하게 하는 등 맞대고 상체 비틀기
골반과 허리를 유연하게 하는 등 맞대고 허리 돌리기
등 근육과 척추 스트레칭 앞뒤로 상체 기울이기
하체의 혈액 순환을 돕는 다리 벌리고 상체 당기기
다리의 근력을 강화하는 투명 의자에 앉기
어깨와 다리 뒤쪽을 풀어주는 허리 숙여 어깨 기울이기
전신의 근육을 풀어주는 다리 들어 밀어주기
다리와 복부의 근력을 강화하는 무릎 구부려 팔 뻗기
아내의 통증을 줄여주는 남편의 마사지
아내를 위한 손과 발 지압 마사지
Special Page. 태아와 엄마의 교감과 안정을 돕는 명상 태교

Part 6. 임신 전보다 아름다운 몸을 만드는 산후 다이어트 요가
출산으로 변형된 몸을 다듬어주는 산후 요가
벌어진 골반 조여주기 1 누워서 무릎 모으기
벌어진 골반 조여주기 2 누워서 다리 뻗기
어깨와 허리를 바로 세우는 무릎 세우고 허리 비틀기
골반을 바로잡는 앉아서 허리 비틀기
매끈한 엉덩이 라인 만들기 1 누워서 무릎 세워 다리 당기기
매끈한 엉덩이 라인 만들기 2 무릎 포개어 골반 조이기
복부 근육을 강화하는 누워서 머리 위로 다리 넘기기
잃어버린 복부의 탄력을 되찾는 팔 뻗어 윗몸 일으키기