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자기계발 > 자기계발 일반 > 인생을 두배로 사는 아침형 인간 - 사이쇼 히로시 지음 최현숙 옮김 한스미디어
자기계발


인생을 두배로 사는 아침형 인간 - 사이쇼 히로시 지음 최현숙 옮김 한스미디어 [상]
소비자가 : 10,000원
판매가격 : 2,000원
적립금액 : 20원
제조회사 : 한스미디어
모델명 : 8990785014
[승184][양장]2003
수량 EA
 
   

 
상품 상세 설명
 
 
[양장] 2003  204P 






이른 아침에 하루 일과를 시작하여 아침시간을 적극 활용함으로써 성공적인 삶을 살 수 있는 생활을 제시한다. 야행성 생활이 인간의 정신과 건강에 어떤 악영향을 미치는지, 아침형 생활이 왜 자연의 리듬에 부합하는 것인지 보여준다.

성공한 사람들은 대개 아침에 깨어 있었던 사람들임을 여러 사례를 통해 상기시키고, 성공적이고 행복한 삶을 위해 아침형 인간으로의 변화를 제안한다. 또한 그 변화를 위해 아침형 인간으로의 14주(100일) 프로그램을 제공한다.


[미디어 리뷰]

동아일보 : 한마디로 일찍 자고 일찍 일어나라는 책이다. 아침이 없는 사람에게는 성공도 건강도 없다는 것. 건강 장수하는 사람 중에는 야행성이 없다. 아침 우울증은 야행성 생활이 가장 큰 원인이다. 성공한 사람들은 모두 아침에 깨어 있다. 미국의 사례를 보면 고급차를 모는 사람일수록 출근도 빨랐다. 게다가 아침형 가족의 자녀가 공부도 잘한다.

숙면을 취할 수 있는 수면 시간은 오후 11시부터 오전 5시까지. 이렇게 하면 하루 4시간을 벌 수 있다. 숙면을 취하게 되므로 6시간으로 8시간의 효과를 볼 수 있는데다 오전 6시부터 8시까지는 집중력과 판단력이 낮 시간의 3배에 이르므로 낮에 3시간 일할 것을 1시간이면 해치울 수 있기 때문이다. 야행성 인간을 아침형 인간으로 개조하는 100일 전략도 소개돼 있다. - 이진영 기자 ( 2003-10-04 )



매일경제신문 : 아파트 단지가 있다고 치자. 밤새 주차장에 서 있던 자동차들이 동이 트면서 한 대씩 빠져나가기 시작한다. 아침에 아파트단지를 나오는 차들을 관찰하면 재미있는 법칙을 발견할 수 있다고 한다. 고급 승용차일수록 이른 시간에 아파트를 빠져 나온다는 것이다. 이 같은 관찰은 상대적으로 돈이 많고 출세한 사람들이 그렇지 않은 사람보다 하루를 일찍 시작한다는 사실을 알려준다.

일본에서 주목을 받았던 책 <아침형 인간>이 국내에서 출간됐다. 의사이자 컨설턴트인 사이쇼 히로시는 책에서 '아침을 지배하는 사람이 인생을 지배한다'고 역설한다. 그의 주장은 단순한 주장이 아니라 과학적인 근거와 사례를 바탕으로 한다.

인간의 신체는 수백만 년 동안 해가 지면 자고 해가 뜨면 일어나는 것에 맞춰졌다. 그러나 일과 유흥 때문에 인간들은 점점 야행성이 되어가고 있다. 이 같은 야행성 습관은 인간의 몸과 정신을 파괴했고 아침을 빼앗아 갔다.

인류가 이룩한 문명은 밤을 정복했지만 인간의 신체리듬은 아직 밤을 극복하지 못했다. 건강하게 장수하는 사람 중에 야행성 체질을 가진 사람은 드물다. 몽롱한 정신과 피로가 가시지 않은 몸으로 허둥대는 사람과 대자연의 여명과 더불어 하루를 시작하는 사람을 비교해 보자. 당연히 후자가 인생에서 승리할 가능성이 높다.

사람은 체온이 떨어져야 숙면을 취할 수 있다. 사람의 체온은 밤 11시부터 떨어지기 시작해 새벽 2~4시 사이에 최저가 되고 새벽 5시를 전후해 다시 올라가기 시작한다. 따라서 11시에 잠들어서 5시에 일어나는 습관이 숙면에 가장 도움을 준다. 그 외의 시간에는 잠을 자도 숙면을 취하기가 힘들다. 새벽 1~2시에 잠이 들어 아침 8시쯤 간신히 일어나는 습관은 신체리듬에 정면으로 배치된다.

아침 일찍 일어나야 하는 과학적 근거는 이 외에도 많다. 인간의 두뇌가 가장 명석해지는 시각은 오전 6시부터 8시까지다. 이 시간의 집중력이나 판단력은 낮시간의 3배다. 오랫동안 끌어온 고민이나 당장 내려야 하는 결단을 이 때 내리면 좋은 효과를 얻을 수 있다. 새벽 5시에 일어나서 6~8시를 맑은 정신으로 보내는 사람과 8시쯤 이부자리에서 일어나는 사람의 생산력은 큰 차이가 날 수 밖에 없다.

그리고 수면시간은 짝수로 하는 것이 좋다. 사람의 수면은 대략 2시간 간격의 사이클로 이루어진다. 얕은 잠에서 시작해 깊은 잠에 빠졌다가 다시 얕은 잠으로 돌아오는 주기를 2시간마다 반복한다. 따라서 한 주기가 다 끝나기 전에 일어나면 몸이 개운하지 않다. 따라서 한 주기가 끝나는 짝수로 수면시간을 설정하는 것이 좋다.

아침에 일을 하는 건 인간의 오랜 질서였다. 어느 나라를 막론하고 궁궐에서 일하는 시간은 대개 오전이었다. 신하들은 아침 일찍 궁궐에 들어와 일을 했고 오후시간은 집으로 돌아가 손님을 맞이하거나 책을 읽으며 시간을 보낸 다음 일찍 잠자리에 들었다. 이렇게 유지돼오던 오랜 습관이 전기의 발명, 유흥문화의 발전과 함께 비틀어지기 시작한 것이다.

저자는 '아침형 인간'은 어느 조직에서든 빛이 난다고 말한다. 탁월한 판단력과 집중력이 그 사람을 빛나게 하는 것이다. 저자가 제시하는 아침형 인간이 되기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같다.

△ 아무리 밤이 즐거워도 아침과 바꾸지 마라
△ 아침에 할 일을 만들어라
△ 수면시간은 밤 11시부터 새벽 5시까지가 좋다
△ 하루가 힘들수록 일찍 일어나라, 위기 탈출에는 선제 공격이 최고다
△ 건강하게 장수하는 사람 중 야행성은 없다는 걸 명심하라
△ 습관적인 야근, 상습적인 음주를 벗어나라
△ 저녁 술자리는 1차로 끝내라
△ 아침 산책을 꼭 하라
△ 아침 식사는 되도록 풍성하게 하라 - 허연 기자 ( 2003-10-04 )



조선일보 : '자명종 시계를 언제 끄고 또 잤더라?' 하는 찜찜한 의문 속에 살아가는 현대인들에게, "아침이 없는 사람에겐 성공도 건강도 없다"는 경구는 분명 불쾌한 독설일 게다. 의사로서 '아침형 심신 건강'을 설파해 온 저자(52)는, 야행성 생활이야말로 엄정한 생체 리듬을 거슬러 문명·무한경쟁 사회의 노예가 되는 행위라고 말한다.

저자는 "아침 1시간은 낮 3시간, 아무리 아름다운 밤도 아침과 바꾸지 말라"면서, 야행과 그에 따른 '아침 몽유병'에서 탈출할 생활 수칙을 열거한다. 밤 11시~오전 5시를 수면시간 기준으로 삼아, 아무리 좋은 취미도 적절히 억제하며, 도박·게임·술 같은 중독성 활동을 끊으라는 그의 권고는 '아침형 인간이 되기 위한 100일(14주) 프로젝트'로 구체화된다.

'내가 왜 이러지?'라는 자각을 변화의 계기로 삼고, 낮잠 30분과 비타민으로 생활 개선의 탄력을 받으며, 30분~1시간 정도 산책에 재미를 붙여 체조·요가를 병행하고, 가족을 동참시킴으로써 놀라운 삶의 변화를 체계적으로 유도하라고 그는 제안한다. - 박영석 기자 ( 2003-10-04 )



한국경제신문 : 내가 겨우 자명종을 누르고 이불 속으로 기어들어갈 때 그는 공원을 산책하며 하루를 설계한다. 내가 두번째 자명종을 누르며 지겨워할 때 그는 아내와 아침식사를 한다. 내가 겨우 일어나 치약을 짜고 있을 때 그는 아내의 웃음 띤 인사를 받으며 출근한다. 내가 허겁지겁 집을 나서 콩나물 전철 속에서 땀 흘릴 때 그는 이미 한산한 전철에서 책을 읽고 회사에서 스케줄을 챙기고 있다.

누가 인생의 승자일 지는 뻔하다. <인생을 두 배로 사는 아침형 인간>은 바로 이런 사람들에게 주는 신선한 아침햇살같은 책이다.

아침에 강한 사람이 성공한다는 진리를 1백일 동안의 혁신 매뉴얼과 함께 제시하고 있다. 저자는 일본에서 '사이쇼식 아침형 심신 건강법'으로 각광받고 있는 의사. 그는 우선 '아무리 밤이 즐거워도 아침과 맞바꾸지 말라'고 권한다.

야행성 생활에 젖어들면 생활리듬이 깨지고 만성적인 수면부족에 시달린다. 야행성 생활의 가장 심각한 폐단은 '아침 우울증'. 일어나기 싫고 무기력해지면서 매사에 수동적으로 변한다. 그래서 야행성 인간들은 저녁에 술로 우울함을 달래거나 어떤 대상에 집착함으로써 악순환의 고리를 끊지 못한다.

아침형 인간이 되려면 어떻게 해야 하는가. 저자는 밤 11시에 꼭 잠자리에 들라고 말한다. '수면시간은 오후 11시부터 오전 5시까지가 최상'이라는 것. 체온이 최저인 새벽 2~4시에 숙면하고 맥박이 빨라지는 오전 5시에는 일어나면 좋다.

아침 6시부터 8시까지는 두뇌가 가장 명석해지는 시간대. 그래서 저자는 '아침의 1시간이 낮의 3시간'이라고 말한다. 집중력이나 판단력, 일의 능률이 그만큼 오르고 효과도 크다는 것. 출근지옥도 없다. 미국에서는 좋은 차를 탄 사람 순서대로 출근한다는 말이 있다. 성공한 사람들일수록 일찍 움직이게 마련이다.

저자는 '아침에 일찍 일어나면 건강해지고 부유해지며 현명해진다'면서 '현실이 힘들수록 벌떡 일어나라'고 조언한다. 괜히 미적거리지 말고 적극적으로 '선제 공격'에 나서라는 얘기다. 또 수면 사이클이 2시간 간격이므로 수면 시간은 짝수로 정하는 것이 좋다고 알려준다.

그는 '낮잠과 비타민의 도움을 받아라' '산책을 시작하라' '아침의 뇌를 자극하라' 등등 아침형 인간되기 14주(1백일) 프로그램을 개발, 이를 하나씩 소개한다. - 고두현 기자 ( 2003-10-04 )

 
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