젊은 여성을 위한 아침에 일어난 후 5분, 스트레칭

『파자마 다이어트』가 잠들기 전 10분 스트레칭 운동법을 소개하였다면, 이 책 『파자마 스트레칭』은 아침에 일어나 파자마 차림으로 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 동작을 다루고 있다. 아침에 일어난 후 단 5분간 기지개를 편다든지, 한쪽 다리를 잡아당긴다든지 하는 기본 스트레칭 동작을 비롯하여 일주일간 손쉽게 따라 할 수 있는 요일별 스트레칭, 건강한 몸을 만들어주는 콘셉트 스트레칭 등 100가지 방법을 사진과 함께 제시한다.

아침에 일어나자마자 ‘파자마’를 입은 상태 그대로 '파자마 스트레칭'을 하면 잠들어 있던 몸과 뇌를 깨워 신진대사가 원활해지고, 자는 동안 쌓인 노폐물이 빠져나가 변비가 해소되고 우리 몸에 활력이 생긴다. 공복 상태에서 스트레칭을 하면 칼로리 소비 능력을 향상시켜 다이어트 효과도 얻을 수 있다. 연예인 전문 퍼스널 트레이닝 그룹인 에이팀(ⓐTEAM)에서 퍼스널 트레이너로 활동하고 있는 저자, 에이미의 지도에 따라 하루를 여는 5분 스트레칭에 도전해보자.



목차

01 왜, 아침 분 파자마 스트레칭인가?
슈퍼모델 에이미의 아침을 여는 분 스트레칭 / 당신의 하루를 바꿔주는 마법의 분 스트레칭 / 내 몸을 깨우는 아침 분 프로그램 / 유연한 사람이 건강하다 / 나는 얼마나 유연할까? / 나는 뻣뻣한가, 유연한가? / 무리하지 말고 가볍게 스트레칭 하자 / 스트레칭 효과를 배 UP시키는 가지 방법 / 오감을 깨우면 아침 스트레칭이 쉬워진다

02 아름다운 몸을 만드는 요일별 스트레칭
♥ 기본 스트레칭 : 기지개 펴기 / 허리 틀기 / 넓적다리 풀어주기 / 골반 관절 풀어주기 / 옆구리 스트레칭 / 코어 깨우기

♥ 월요일 : 복부 깨우기 / 엉덩이와 허벅지 깨우기 / Let's Break~! 식탐 퇴치&예방법

♥ 화요일 : 탄탄한 복부 만들기 / 목 근육 이완시키기 / 비틀어진 상체 교정하기 / 바른 자세 만들기 / Let's Break~! 잘못된 자세가 건강을 망친다

♥ 수요일 : 뒷목 혈액순환 시키기 / 어깨 혈액순환 시키기 / 뭉친 다리 근육 풀어주기 / 어깨결림 풀어주기 / Let's Break~! 생활습관을 바꾸는 니트 다이어트

♥ 목요일 : 척추골 바로잡기 / 아름다운 허리선 만들기 / 온몸 긴장 풀어주기 / 변비 해소하기 / Let's Break~! 변 모양으로 ‘내 건강’을 알 수 있다?

♥ 금요일 : 어깨 근육 풀어주기 / 어깨와 등 군살 빼기 / 날씬한 허벅지 만들기 / 튼튼한 무릎 만들기 / Let's Break~! 레이저 제모, 매끈하고 당당한 여자가 되는 법

♥ 토요일 : 팔뚝 살 빼기 / 어깨·옆구리 살 빼기 / 골반 이완시키기 / 전신 이완시키기 / Let's Break~! 키위솔잎가루팩 vs 발아현미달걀팩

♥ 일요일 : 엉덩이 척추 이완시키기 / 복부 근력 키우기 / 머리 맑게 하기 / 혈액순환 시키기 / Let's Break~! 잇 헤어 스타일

03 건강한 몸을 만드는 콘셉트 스트레칭
♥ 활력을 주는 얼굴 스트레칭
얼굴 부기 빼기 / 눈두덩과 눈밑 부기 빼기 / 화장 잘 받는 얼굴 만들기 / 탄력 있는 볼 만들기 / 또렷한 얼굴선 만들기 / 입체적인 얼굴 만들기 / 다크서클 없애기 / 광대뼈 완만하게 하기 / 이중턱 없애기 / 콧대 바로 세우기 / 처진 눈꼬리 올리기 / 예쁜 입매 만들기 / 기미 주근깨 없애기 / 촉촉한 피부 만들기 / 사각턱 갸름하게 하기 / Let's Break~! 얼굴 주름이 말해주는 나의 표정 습관

♥ 체지방 연소 스트레칭
아름다운 S라인 만들기 / 볼륨감 있는 가슴 라인 만들기 / 탄력 있는 팔 라인 만들기 / 황금 골반 라인 만들기 / 아찔한 등 라인 만들기 / 애플 히프 라인 만들기 / 매끈한 등허리 라인 만들기 / 탄력 있는 배 근육 만들기 / 날씬한 허벅지 만들기 / 날씬한 발목 만들기 / Let's Break~! Good Bye~ 변비
♥ 힐링 스트레칭
굽은 허리 펴주기 / 굳은 허리 풀어주기 / 골반 유연하게 만들기 / 굳은 어깨 풀어주기 / 뭉친 어깨 풀어주기 / 딱딱한 어깨 풀어주기 / 몸을 따뜻하게 하기 / 긴장 풀어주기 / 혈액순환 시키기 / 고관절 이완시키기 / 골반 들어 올리기 / 엉덩이 군살 빼기 / Let's Break~! 피부, 잘 먹어서 다스려라?

♥ 기능성 스트레칭
어깨 피로 풀기 / 피로 해소시켜주기 / 고관절 유연하게 만들기 / 허리·옆구리살 빼기 / 튼튼한 허리 만들기 / 엉덩이 살 빼기 / 머리 맑게 하기 / 뇌 혈액순환 시키기 / 활기 불어넣기 / 어깨 풀어주기 / 지방 분해하기 / 다리 피로 풀어주기 / 다리 체지방 분해하기 / 뇌에 산소 공급해주기 / 두통을 없애주는 목 늘리기 / 굳은 어깨 풀어주기 / 머리 맑게 하기 / 눈 피로 풀기 / 척추 바로 세우기 / 다리 부기 빼기 / 손목 관절 풀어주기 / 신체 단련하기 / Let's Break~! 세탁기&침대, 세균과 동거 현장

♥ 기구 스트레칭
밴드로 종아리 스트레칭 / 밴드로 어깨 스트레칭 / 덤벨로 옆구리 스트레칭 / 덤벨로 굽은 어깨 교정하기 / 볼로 척추 펴기 / 볼로 상체 이완하기 / 수건으로 척추 펴기 / 수건으로 굽은 등 펴기 / Let's Break~! 파인 옷 입기엔 몸에 난 여드름이 많아요


작가소개

저자 : 에이미
동국대학교 연극영화과를 졸업했다. SBS 2006 슈퍼모델에 선발된 후 패션모델과 방송인으로 다양한 활동을 했다. 현재 연예인 전문 퍼스널 트레이닝 그룹인 에이팀(A-team)의 여성 비만 전문 트레이너이며, SBS <토요 모닝와이드> '웰빙 톡톡'과 '건강 포인트'에서 대중들에게 건강을 전도하는 여성 전문 건강 트레이너로 맹활약 중이다.
슈퍼모델이지만 ‘아름다움이 강함을 능가한다’는 좌우명으로 남자들의 세계이자 여성들의 난공불락으로 여겨왔던 피트니스 퍼스널 트레이닝 분야에 진출했다. ‘여성의 몸은 여성이 가장 잘 안다’는 강점으로 아름다운 몸과 내면을 추구하는 피지컬 트레이너가 되기 위해 오늘도 정진하고 있다.

감수 : 이현지
연세대학교 체육교육학과를 졸업한 후 동 대학원에서 사회체육학을 공부했다. 스포츠의학과 스포츠심리를 전공했으며, 현재 연예인 전문 퍼스널 트레이닝 그룹인 에이팀(A-team)에서 마케팅 팀장으로 있다.

감수 : 김태준
고려대학교 사회체육학과를 졸업했다. 대한운동사협회 개인체력관리와 임상과 스포츠재활 자격증을 취득했으며, 현재 연예인 전문 퍼스널 트레이닝 그룹인 에이팀(A-team)에서 여성 연예인을 전담하고 있다.