2005년 출간된 『임산부 요가』의 개정판으로, 임신 · 출산에 도움이 되는 요가법을 다루었다. 골반의 균형은 건강의 지름길이나 다름없다. 골반이 어긋나면 남보다 짜증이나 스트레스를 더 쉽게 받게 되고 피로도 빨리 느끼며, 이 상태가 심각해지면 통증이나 마비 증상 등 복합적이면서 심각한 건강의 문제를 가져오게 된다. 이 책은 가임여성들과 임산부들의 골반 불균형을 바로잡는 것을 목표로, 무통자연분만과 산후 골반 균형 회복, 그리고 아기의 골반 균형을 위한 요가자세를 사진과 함께 소개한다. 특히 이번 개정판에서는 세배행복 사랑의 부부태교요가를 추가하였다.
골반이 튼튼하면 쉬운 임신! 쉬운 분만!그리고 아름다운 산후!여자 건 남자건 골반이 틀어지지 않은 사람이 거의 없다고 한다. 그 원인은 생활습관에서 기인하는데, 한 손만 쓰고 한쪽으로만 앉고 서고 눕는 습관과 관련되어 있다. 골반의 균형은 건강의 지름길이나 다름없다. 골반이 어긋나면 남보다 짜증이나 스트레스를 더 쉽게 받게 되고 피로도 빨리 느낀다. 골반의 어긋남이 심각해지면 통증이나 마비 증상 등 복합적이면서 심각한 건강의 문제를 가져오게 된다. 내 골반은 어느 쪽으로 틀어져 있는 것일까. 틀어진 골반은 어떻게 원래 상태로 되돌려놓을 수 있을까. 특히 여자들에게 골반의 균형 상태는 임신과 출산, 그리고 태아에게까지 아주 강력한 영향을 끼친다. 이 책은 골반의 불균형을 회복하는 것을 목적으로 삼고 있다. 그중에서도 가임여성들과 임산부들의 골반 불균형을 바로잡는 것을 최우선으로 한다. 커다란 몸의 변화를 겪게 되는 임신부의 골반 불균형을 바로잡아 무통자연분만 하는 것, 출산 후 늘어난 골반을 수축시키면서 골반의 균형을 회복시키고 임신 전보다 더욱 건강한 몸으로 돌아가는 것, 그리고 아기의 골반까지 어떻게 하면 불균형의 상태에 놓이지 않게 하는지 이 책을 통해 배울 수 있다. 개정판에서는 특히 세배행복 사랑의 부부태교요가를 추가하였다. 남편과 아내, 태아가 함께하는 골반 태교 요가, 사랑의 지압, 태교 요가가 아기에게 미치는 영향, 임산부에게 힘이 되는 남편의 다양한 분만 돕기 자세들을 실었다. 골반튼튼 임산부 요가의 열 가지 효과 일. 자궁이 튼튼해지며 임신이 잘되고 자연적인 불임 치유가 된다. 이. 자신(자궁)을 인정하고 사랑하게 되며 출산의 두려움을 용기와 안정감으로 채우게 된다. 삼. 출산에 쓰이는 근육을 키워 황소 같은 힘과 밀어내는 능력이 향상되어 순산한다. 사. 골반의 균형이 바로 잡히면 억압된 감정을 정화시켜 태교에 좋으며 건강해진다. 오. 태아의 신체발육이 골고루 이루어지면서 운동 능력과 머리가 좋은 건강한 태아로 자란다. 육. 태담, 부부태교로 사랑을 듬뿍 받은 아기는 온화한 성품을 지닌다. 칠. 다양한 태교를 통해 세계적인 훌륭한 지도자와 전문가로 태어날 자질을 기르게 된다. 팔. 임신 비만을 예방하고 바른 자세를 가지게 된다.구. 산후 회복이 빠르고 몸의 균형을 잡아주며 필요 없는 군살을 빼준다. 십. 골반의 내적인 평화와 외적인 균형이 조화를 이루면 부부관계가 좋아지고 가정이 행복해진다. 생활습관으로부터 시작되는 골반 불균형은 건강의 불균형을 가져온다. 먼저 내 골반은 어느 쪽으로 틀어져 있는지 동작을 따라하면서 관찰해보면 왼쪽과 오른 쪽 중 더 불편한 쪽이 있다. 책을 보고 안 되는 쪽의 요가동작을 더 많이 해준다. 요가의 호흡은 무통 쾌통 자연분만을 가능하게 한다. 호흡의 리듬을 절대로 놓치지 않고, 진통이 지나갈 때는 힘을 빼고 이완하는 요가의 균형력이 무통분만의 가장 큰 힘이다. 충격 없는 부드러운 출산, 통증 없는 편안한 출산은 태아에게 줄 수 있는 엄마의 가장 깊은 사랑이다. 그러기 위해서는 바른 호흡뿐만 아니라 바르게 생각하고 바르게 움직이고 바르게 먹고 바르게 사랑하는 요가의 태교를 함께 실천해야 한다. 태아에게 엄마의 골반은 절대 생명 공간이다. 엄마의 마음과 골반의 상태에 따라 골반 속에서 사는 아기의 일상생활이 행복하기도 하고 스트레스를 받기도 한다. 엄마의 골반이 유연하지 못하고 비뚤어져 있으면 태아는 엄마의 뱃속에서 마음껏 움직일 수 없다. 엄마의 골반이 균형 잡혀 있을 때 태아는 평화롭게 세상으로 나올 수 있다. 자연분만을 목적으로 하는 임산부에게 이 책에 권해주는 것은 골반 불균형을 바로잡는 수정 요가와 함께, 호흡으로 골반을 여는 이완 연습이다. 골반 태교 요가는 태아의 뇌 발육을 돕는다피부를 자극하면 뇌가 발달한다. 피부와 뇌는 같은 외배엽이라는 조직이다. 때문에 임산부가 골반을 육방(생명체가 순환하고 성장하는 운동 방위)으로 움직이고 운동하고 정지하는 것은 양수를 다양하게 흔들어 주는 것이다. 양수가 흔들리면 아기 몸 전체의 피부가 자극되고 피부가 자극되면 뇌가 골고루 발달한다. 산후 다이어트의 비결은 골반수축 요가다. 출산 후 여자들은 지병을 얻기 쉽다. 아기를 낳은 뒤 복부와 골반 근육이 늘어난 것은 물론 자궁, 방광, 위장 신장 등의 내장기관도 하수되어 있다. 손목관절, 손가락 마디마디가 시큰거린다. 또한 산모들은 자신의 늘어난 복부와 골반도 큰 고민이다. 산후 골반 수정요가는 명약이 따로 없는 해결책이다. 출산 후 지쳐 있는 몸의 빠른 회복과 함께 비만을 방지해주고 출산 전보다 더욱 건강하고 아름다운 몸으로 되돌아갈 수 있다. 아?러 유방으로의 혈액공급이 좋아져 젖이 잘 나오며 우울증 등을 극복하고 육아에도 자신감을 생기게 한다. 성장과정에서의 바른 자세가 평생 건강의 기초다. 바른 자세를 형성하는 데에는 태어난 직후부터 5세가 가장 중요한 시기다. 탯줄 바르게 자르기, 모유 먹이는 법, 태변 누이기, 우뇌 개발하기, 운동 능력 기르기 등 아기의 나쁜 습관과 자세의 치우침을 막아주고 바른 자세의 형성과 좋은 생활습관을 만들어주는 법을 알려준다.
01_골반의 진실] 요가의 길 내 인생의 스승| 남도에서 알려진 신체교정사| 사과만 한 세 개의 혹| 균형과 조화라는 이름으로 내게 다가온 요가| 서른여덟에 시작한 사랑의 요가| 참나를 알게 하는 요가| 곰국과 묵은 김치 같은 요가| 설거지 정신과 요가| 텃밭과 새싹의 진리 대체 골반이 무엇이기에 앉은뱅이가 되면 수술하려고요| 갱년기를 훌쩍 넘어 더욱 건강해졌어요| 얼굴은 20살 몸은 50살| 척추측만인 15세 소녀| 앗! 내 딸에게 어째 이런 일이!| 아기를 가지고 싶어요| 첫 임산부 요가 수업| 거꾸로 있는 아기도 돌아서게 하는 힘 02_골반의 불균형과 골반수정] 골반을 바르게 가꾸는 요가 처방 내 골반은 바른가| 좌측형의 골반 불균형의 특징| 수직이동 좌측형의 골반수정| 골반 기울기의 특징과 골반수정| 골반 비틀림의 특징과 골반수정 여성과 골반 여성의 골반| 텃밭 살리기| 골반의 균형은 자연분만의 지름길| 비자연적인 출산 03_무통분만을 위한 태교와 호흡] 요가의 태교 위대한 본성을 타고난 태아| 전통태교와 요가에서 말하는 태교| 바르게 생각하기 태교| 바르게 먹기 태교| 바르게 움직이기 태교| 바르게 사랑하기 태교| 바르게 호흡하기 태교 무통분만이 되는 5단계 호흡법 엄마의 한 호흡에 태아의 생명이 달려있다| 호흡하기 좋은 조건| 무통으로 쉽게 낳는 5단계 호흡법| 나의 출산 경험 04_자연분만에 성공하는 임산부 요가] 임산부에게 좋은 요가 자세 발의 불균형 발견하기| 앉아서 골반 열기| 골반 불균형의 회복| 동물처럼 척추를 유연하게| 누워서 골반 열기| 쪼그리고 앉아서 골반의 힘 기르기| 서서 다리 힘 기르기| 전통을 줄이고 자연분만을 쉽게 하는 자세| 힘을 비축하는 휴식자세 05_세 배 행복 사랑의 부부 태교 요가] 부부 태교 요가를 꼭 해야 하는 이유잘 맞추는 것이 행복한 부부의 비결│ 말로 낸 상처는 꿰맬 수 없다 151 │ 환영해, 기뻐해, 사랑해 │ 태담 연습 │ 정자의 위기, 그리고 1그램의 생명으로시작하는 태아 │ 태아의 뇌는 날마다 기적 │ 골반 요가는 태아의 뇌 발육을 돕는다 임신 초기·중기·후기의 부성 태교임신 초기의 부성 태교 - 호흡 수련 │ 임신 중기의 부성 태교 - 골반 균형 요가│ 임신 후기의 부성 태교 - 아내와 태아 격려, 출산 준비부부 태교 요가 동작아빠랑 엄마랑 태아랑 함께하는 골반 태교 요가 │아내에게 해주는 사랑의 지압│남편에게 해주는 사랑의 지압 세 배 행복 사랑의 분만실진통은 자연의 위대한 교육 │ 임산부에게 힘이 되는 남편의 분만 돕기 06_자신감을 회복하는 산후 골반수축 요가] 산후 다이어트 요가의 비결 출산 후에 생기는 증상들| 산후 다이어트의 비결은 골반수축 요가다| 제왕절개한 산모도 다시 자연분만할 수 있다 산후 골반수정 요가(5일~40일) 누워서 꼼지락 거린다| 복부수축 요가| 허리 골반수정 요가| 골반수축 요가| 끈을 이용한 골반수정| 아름다운 상체 만들기| 손발 털어서 마음까지 편안히| 산후에 정돈된 앉은 자세 07_요가의 지혜로 아기 키우기] 가장 중요한 0세~5세 바른 자세는 바른 행동의 기반| 첫 접촉이 평생 사랑의 가교| 생명수를 주고받는 사랑의 기쁨| 아기의 건강을 좌우하는 기저귀 채우기| 바른 자세는 아기 때부터| 아기의 잔병에 좋은 자연 치료법 우뇌 개발에 좋은 어린이 요가 부록_ 골반튼튼 임산부 요가 체험기난 더 이상 비만 임산부가 아니다 │ 너무 기쁜 탄생의 순간│ 엄마가 행복해야 아기도 행복하답니다 │ 부부 태교 요가 덕분에 순산했어요
지은이 신예순신예순은 20여 년 동안 자연요법과 요가를 연구해오며 골반이 틀어진 여성들이 수많은 질병을 호소해오는 것을 보고 여성의 골반에 관심을 집중하게 되었다. 또 세 번의 임신과 출산으로 태교와 좋은 출산 경험이 자녀의 건강과 행복을 좌우한다는 것을 깨달았다.신예순은 KBS 무엇이든지 물어보세요(산후조리 편), KBS 무한지대Q (부부요가 편), KBS 세상의 아침(갱년기요가), KBS 생로병사의 비밀(산모 편), SBS 좋은 아침 스타 S라인 비법 전수(왕빛나 산후요가 지도), 육아방송(골반튼튼 임산부요가), 건강TV 등에 다수 출연하였으며, SK, 현대, 코오롱, 동서 등 다수의 기업체에서 강의하였고, 대한요가협회 방배 요가라이프 지부장을 지냈다.한국임산부요가협회장으로 강남보건소, 서초보건소, 영등포보건소, 서울교육대학 연수원에서 골반수정 요가를 강의했으며, 현재 신세계 강남점 아카데미, 영등포구 라메르 여성병원, 강남엄마손 산후조리원, 신길 로얄퀸 산후조리원에 출강하고 있다. 삼성타운 앞 <신예순의 자연요가원>에서 여성 요가 지도자의 양성과 임산부의 골반 불균형의 회복을 사명으로 요가를 지도하고 있다.감수 김광백한국요가협회장을 25년 동안 역임했다. 현재 대한요가협회장이자 명지대학교 요가학과 교수다. 40년 동안 한국인에게 맞는 요가를 연구하였고, <요가라이프>를 설립하였으며, 현대균형회복요가를 창안하여 세계적으로 보급하고 있다.
