2011, 271p
¿Ïº®ÇÑ S¶óÀÎ ¼ÒÀ¯ÀÚÀÎ ¹Ì³à½ºÅ¸! ÃÖ°Èñ, À̳ª¿µ, ±èÅÂÈñ, ÀÌÁö¾Æ, È«¼öÇö, ±¸Ç϶ó. ³»·Î¶óÇÏ´Â ÀÌµé ½ºÅ¸¹è¿ìµéÀÇ ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µç ÇÑ ³²ÀÚ°¡ ÀÖ´Ù?! ¹Ù·Î, Å齺ŸµéÀÇ ¹Ùµð¸àÅäÀÌÀÚ Æ®·¹À̳ÊÀÎ ÀÏ¸í ±è½ÜÀ̶ó ºÒ¸®´Â ³²ÀÚ, ±è¸í¿µÀÌ´Ù.
±è¸í¿µÀº ½ºÅ¸µéµµ Á÷Á¢ ±×¸¦ ãÀ» Á¤µµ·Î ¼Õ²ÅÈ÷´Â, ¼ÒÀ§ ³»°ø°ú ½Ç·ÂÀÌ ÅºÅºÇÑ Æ®·¹À̳ʴÙ. ±×·¡¼ ±× µ¿¾È ¼ö¸¹Àº ¾ð·Ð¸Åü µîÀÇ ÀÎÅͺ䳪 Ã⿬ Á¦ÀÇ°¡ ¿À°¬Áö¸¸ ´Ã °í»çÇß´ø ±×. ±×·¨´ø ±×°¡ µåµð¾î ¿©¼ºµ¶Àڵ鿡°Ô ¸»À» °Ç³Ù´Ù, <¿©½ÅÀº ¸¸µé¾îÁø´Ù>°í. ¿©±â¿£ ¼ö¸¹Àº ½ºÅ¸µéÀ» Æ®·¹ÀÌ´× ÇØ ¿À¸é¼ ½×¾Æ ¿Â °æÇè°ú Áö½ÄÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ±è¸í¿µ½Ä ¹Ùµð ¸àÅ丵¿¡ ´ëÇÑ ¸ðµç °ÍÀ» ´ã°í ÀÖ´Ù.
ƯÈ÷ ÃÖ°Èñ, À̳ª¿µ, ÀÌÁö¾Æ, ±èÅÂÈñ, È«¼öÇö, ±¸ÇÏ¶ó°¡ Á÷Á¢ Ã¥ Á¦ÀÛ¿¡ Âü¿©ÇØ ÀÌ ¿©¼¸ ¸íÀÇ ´ëÇѹα¹ ´ëÇ¥ ¿©¹è¿ìµéÀÇ ¸ö¸Å ¸¸µé±â ¹æ¹ý°ú ½Ä´Ü, ±×³àµéÀ» Æ®·¹ÀÌ´× ÇÏ¸é¼ °ÞÀº ¹è¿ì °¢°¢ÀÇ µÞÀ̾߱âµéµµ ´ã°í ÀÖ¾î ½ºÅ¸ ¹Ùµð¸àÅä·Î¼ÀÇ ÀÔÁö¸¦ ±»È÷°í ÀÖ´Ù.
Prologue. ¹Ùµð ¸àÅ丵À» ½ÃÀÛÇØ º¼±î¿ä?
Chapter 1. Body Mentoring Ÿ°í³ ¿©½ÅÀº ¾ø´Ù
1. ·¹µåÄ«Æê À§ ±×³àµéÀÌ ºÎ·¯¿ì½Å°¡¿ä? 2. ¿©¹è¿ì°¡ °¡Áø S¶óÀÎÀÇ ºñ¹Ð 3. üÁßÀº ¼ýÀÚ¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù 4. 1ÃÊ¶óµµ ¾î¸± ¶§ ¿îµ¿ÇÏÀÚ! 5. ´Ü±â°£ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ µ¿¹ÝÀÚ, ³ë¾È ±è¸í¿µÀÇ Body Talk> °Ü¿ïÀ» Àß º¸³»¾ß º½ÀÌ ¾Æ¸§´ä´Ù
Chapter 2. Check Your Body ¿îµ¿¿¡µµ Áغñ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù
1. ³» ¸öÀ» ¾Ë¾Æ¾ß Á¦´ë·Î ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù 2. ¹Ùµð Æ©´× 1´Ü°è <ÀÚ¼¼ ÀÚ°¡Áø´Ü> Test 1. ¸ñ Test 2. µî°ú ¾î±ú Test 3. °ñ¹Ý
Prologue. ¹Ùµð ¸àÅ丵À» ½ÃÀÛÇØ º¼±î¿ä?
Chapter 1. Body Mentoring Ÿ°í³ ¿©½ÅÀº ¾ø´Ù
1. ·¹µåÄ«Æê À§ ±×³àµéÀÌ ºÎ·¯¿ì½Å°¡¿ä? 2. ¿©¹è¿ì°¡ °¡Áø S¶óÀÎÀÇ ºñ¹Ð 3. üÁßÀº ¼ýÀÚ¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù 4. 1ÃÊ¶óµµ ¾î¸± ¶§ ¿îµ¿ÇÏÀÚ! 5. ´Ü±â°£ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ µ¿¹ÝÀÚ, ³ë¾È ±è¸í¿µÀÇ Body Talk> °Ü¿ïÀ» Àß º¸³»¾ß º½ÀÌ ¾Æ¸§´ä´Ù
Chapter 2. Check Your Body ¿îµ¿¿¡µµ Áغñ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù
1. ³» ¸öÀ» ¾Ë¾Æ¾ß Á¦´ë·Î ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù 2. ¹Ùµð Æ©´× 1´Ü°è <ÀÚ¼¼ ÀÚ°¡Áø´Ü> Test 1. ¸ñ Test 2. µî°ú ¾î±ú Test 3. °ñ¹Ý 3. ¹Ùµð Æ©´× 2´Ü°è <À߸øµÈ ÀÚ¼¼ ±³Á¤Çϱâ> Solution 1 to 11 ±è¸í¿µÀÇ Body Talk> ¸öÀ» ¸Á°¡¶ß¸®´Â 7°¡Áö ½À°ü
Chapter 3. Wannabe Bodies ±×³à°¡ ´ëÇѹα¹ 1%ÀÇ ¶óÀÎÀÌ µÇ±â±îÁö
1. ¿©½ÅÀ̶ó ºÒ¸®´Â ±×³àµµ óÀ½¿£ ´ç½Å°ú ´Ù¸£Áö ¾Ê¾Ò´Ù 2. ÃÖ°Èñ, ¼¸¥ÀÌ ³Ñµµ·Ï ¿îµ¿ Çѹø ¾È Çغþî¿ä 3. À̳ª¿µ, ±äÀå Ç®¸é 2~3kgÀº ±Ý¹æ ÂÇ¿ä 4. ±¸Ç϶ó, ¼Ò³à¿¡¼ ¼÷³à·Î, S¶óÀÎÀÌ ÇÊ¿äÇØ 5. ±èÅÂÈñ, ¹ã¿¡ ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²À» ÀÚÁÖ ¸Ô¾î¿ä 6. ÀÌÁö¾Æ, û¹ÙÁö¸¦ ¸ÚÁö°Ô ¼ÒÈÇÏ°í ½Í¾î¿ä 7. È«¼öÇö, ´Ù¸®°¡ ÀÚ²Ù ºÎ¾î¼ °í¹ÎÀÌ¿¡¿ä ±è¸í¿µÀÇ Body Talk> ±×·¡ °¡Áö°í ºñÅ°´Ï ÀÔ°Ú´Ï?
Chapter 4. Body Mentoring Program ½ÇÀü ¹Ùµð ¸àÅ丵 ÇÁ·Î±×·¥
1. ¿À´Ãº¸´Ù ´õ ¾Æ¸§´Ù¿öÁ® º¼±î¿ä? 2. ±èÅÂÈñ Ãßõ, ÈüÀ» ¾÷ ½ÃÄÑ ´Ù¸®°¡ ´Ã¾ÀÇØ º¸ÀÌ°Ô Ç϶ó 3. À̳ª¿µ Ãßõ, ź·Â ÀÖ°í Àß ºüÁø ´Ù¸®¸¦ °¡Á®¶ó Design+> À¢¸¸Çؼ± ²ô¶±¾ø´Â Á¾¾Æ¸® °í¹ÎŸÆÄ! 4. ±¸Ç϶ó Ãßõ, Àß·ÏÇÏ°í º¼·ý ÀÖ´Â Ç㸮 ¶óÀÎÀ» ¸¸µé¾î¶ó 5. ÃÖ°Èñ Ãßõ, ¾î±ú Æì°í µî ¶óÀÎÀ» ¿ì¾ÆÇÏ°Ô ´Ùµë¾î¶ó 6. ÀÌÁö¾Æ Ãßõ, ¸íÇ° º¹±ÙÀ¸·Î °Ç°¹Ì¸¦ ¹ß»êÇ϶ó 7. È«¼öÇö Ãßõ, ¼½½ÃÇÑ °¡½¿°ú ¼â°ñÀ» °Á¶Ç϶ó 8. ºÎÀ§º° ¿îµ¿ ÈÄ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ 9. ³ª¸¸ÀÇ ¹Ùµð ¸àÅ丵 ÇÁ·Î±×·¥ Â¥±â ±è¸í¿µÀÇ Body Talk> ¿îµ¿ÀÌ Áö·çÇÒ ¶§, Æ÷±âÇÏ°í ½Í¾îÁú ¶§
Chapter 5. Daily Stretching ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¹«°Å¿î ´ç½ÅÀ» À§ÇÑ ¿ÀÇǽº ½ºÆ®·¹Äª
1. ¹Ù»Ü ¶© ¾É¾Æ¼ ¿îµ¿ÇÏÀÚ Step 1. ¸ñ ½ºÆ®·¹Äª Step 2. ¾î±ú & ÆÈ ½ºÆ®·¹Äª Step 3. °ñ¹Ý ½ºÆ®·¹Äª Step 4. Çã¹÷Áö ½ºÆ®·¹Äª Step 5. Á¾¾Æ¸® ½ºÆ®·¹Äª Step 6. Á¾¾Æ¸® & Çã¹÷Áö ¸¶¹«¸® ¿îµ¿ Step 7. Ç㸮 ½ºÆ®·¹Äª Step 8. Àüü ¸¶¹«¸® ¿îµ¿ Step 9. Çã¹÷Áö & Á¾¾Æ¸® Ç÷¾×¼øȯ ¸¶»çÁö ±è¸í¿µÀÇ Body Talk> ¿îµ¿È¿°ú ¹è°¡ µÇ´Â ½½¸®¹Ö Á¦Ç°
Chapter 6. Food Mentoring Àß ¸Ô¾î¾ß ³¯¾ÀÇØÁø´Ù
1. ¡®Àß ¸Ô´Â´Ù¡¯¿Í ¡®¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù¡®ÀÇ Â÷ÀÌ 2. § À½½ÄÀÌ Ã¼ÁßÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù 3. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇÑ ±â¸·Èù ¿ÀÇØ 4. ³ÑÄ¡´Â ½ÄŽÀº È£¸£¸ó¿¡¼ ¿Â´Ù 5. ¹°¸¸ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ Âî´Â ¹Ì½ºÅ͸® 6. ½ºÆ®·¹½º ¹ÞÀ» ¹Ù¿¡¾ß ±×³É ¸Ô¾î¶ó 7. ¸ÅÀÏ ¹ä»ó 3´Ü ±ÔÄ¢ ±è¸í¿µÀÇ Body Talk> ´ß °¡½¿»ìÀÌ Á¤´äÀº ¾Æ´Ï´Ù
Chapter 7. Food Mentoring Program ÇÏ·ç ¼¼ ¹ø ³¯¾ÀÇÏ°Ô ¸Ô´Â ¹ý
1. ÄÛÄÛ Áý¾îÁÖ¸¶! ¿ä·² ¶© ¿ä·± À½½Ä! 2. ¹Ù»Û ¾Æħ¿£ ¼ÎÀÌÅ© ÇÑ ÀÜ Eat&Slim> ¿©¹è¿ìµéÀÌ Èº¸ÃÔ¿µ Àü³¯ ¸Ô´Â ºñ¹Ð ½Ä´Ü 3. »ç ¸Ô´Â Á¡½É, ¸Þ´º ¼±ÅÃÀº ½ÅÁßÈ÷ ÇѽĴ翡¼ ºÐ½ÄÁý¿¡¼ ÀϽĴ翡¼ Áß±¹Áý¿¡¼ ÆнºÆ®ÇªµåÁ¡¿¡¼ »÷µåÀ§Ä¡ Áý¿¡¼ Á×Áý¿¡¼ ½Ò±¹¼ö ½Ä´ç¿¡¼ ÆíÀÇÁ¡¿¡¼ Eat&Slim> ½ÃÅ©ÇÑ ¿©¼ºÀÇ ¸öÀÌ ½ÃÅ©ÇÏÁö ¾ÊÀº ÀÌÀ¯ Ãßõ ½ºÆý> °í¸±¶ó ÀδõÅ°Ä£ 4. ¾à¼Ó ¸¹Àº Àú³á, ¹«Á¶°Ç ÇÇÇÏÁö ¸»ÀÚ Æйи® ·¹½ºÅä¶û¿¡¼ °í±êÁý¿¡¼ Çع°Âò, °¨ÀÚÅÁÁý¿¡¼ ȽÁý¿¡¼ Eat&Slim> ÇÚµå¸ÞÀÌµå °Ç° ÁÖ½º 5. ³ª¸¸ÀÇ Çªµå ¸àÅ丵 ÇÁ·Î±×·¥ Â¥±â ±è¸í¿µÀÇ Body Talk> ¼ú, °Ç°ÇÏ°Ô Áñ°ÜºÁ!
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