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의학|건강|다이어트 > 건강정보 > 나이가 두렵지 않은 웰빙건강법 (몸이 젊어지고 마음이 행복해진다) - 권용욱 지음 조선일보사
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나이가 두렵지 않은 웰빙건강법 (몸이 젊어지고 마음이 행복해진다) - 권용욱 지음 조선일보사 [상]
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제조회사 : 조선일보사
[중고] 2004
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상품 상세 설명
 
 
[중고] 2004 247쪽

“21세기 라이프스타일은 웰빙” 우리는 늙고 싶지 않고 오래오래 싱그러운 젊은이로 살고 싶다. 젊음은 무한한 가능성이며, 자산이자 경쟁력이기 때문이다. 장수를 뛰어넘어 늙지 않고 오래도록 젊음을 유지하는 데 대한 깊은 관심은 웰빙을 추구하는 라이프스타일로 이어지고 있다. 웰빙(Well-being)은 말 그대로 ‘잘 먹고 잘살기’이다. 좋은 음식과 마음의 평안으로 몸과 정신의 건강을 돌보는 것이 ‘잘사는’ 즉 ‘웰빙’하는 길이기 때문이다. 진정한 웰빙은 건강한 젊음과 친자연적인 삶에서 시작된다. ‘현대의학의 꽃’ 노화방지의학(Anti-aging Medicine)의 전문가가 조언하는 웰빙건강법을 실천하여 젊고 생동감 넘치는 인생을 누리자. 이 책의 기획 의도 생활 수준이 향상됨에 따라 ‘삶의 질’ 또는 ‘웰빙’이라는 말이 시대를 풍미하는 유행어가 되었다. 웰빙의 첫걸음은 단연 건강이다. 특히 장수 사회로 접어들면서 몸과 마음이 건강하고 젊어야 한다는 생각은 남녀노소를 불문하고 모든 사람의 관심거리이다. 지금까지는 늙지 않으려면 아주 비싸고 구하기 힘든 특별난 음식과 특별난 약을 먹어야 한다고 생각하는 사람이 많았다. 그래서 젊음을 유지하고 회춘을 바라는 것은 부자들만의 특권이라고 여겨지기도 했다. 그러나 노령화사회로 접어든 지금은 국민 모두가 오래도록 젊고 건강해야 하는 것이 사회경제적 당면 과제가 되었다. 이런 추세에 따라 누구나 쉽게 실천할 수 있는 실용적이고도 경제적인 표준 노화방지 프로그램이 절실해지고 있다. 이 책은 이런 국내 여건에 맞게 노화방지의학의 전문가인 국내 의학자가 오랜 연구와 축적된 임상 경험을 바탕으로 우리 실정에 맞는 노화방지법을 체계적으로 제시한 아주 실용적인 책이다. 목차를 살펴보면, 노화 방지의 제분야를 각 장으로 나누어 이해하기 쉽게 설명하고, 그 양 끝에 젊음 유지와 건강 장수를 웰빙의 차원에서 살펴본 인트로와 한국인을 위한 노화방지 프로그램을 아우트로로 두어 노화 방지에 관한 전반적인 이해와 실천 요령 부분이 서로 아우르는 유기적인 구성을 추구했다. 부록으로 노화방지클리닉에서 실제로 사용하고 있는 생체나이측정표와 예상수명검사표를 실어 독자들이 간편하게 자신의 노화 정도와 예상수명을 점검해보도록 했다. 젊은 사람들에게는 “늙지 않고 젊음을 유지하기 위해 노력하라”는 말이 현실감 없는 얘기로 들리기 쉽다. 늙어간다는 것이나 수명을 다 누리지 못하고 일찍 죽을 수도 있다는 것이 너무 먼 훗날의 일처럼 느껴지지 때문이다. 저자는, 자신도 모르게 무심코 “나도 이제 나이 들었나봐”라는 말이 나온다면 이때를 10년 도로 젊어지는 터닝 포인트로 삼도록 권한다. 그리고 젊은 사람들이라도 이 책에서 제시하는 노화방지법을 아예 생활습관화하여 아주 천천히 나이 들며 몸과 마음이 쾌적하게 최대수명(120세)을 누리라고 권유한다. 이 책의 장점 *한국인에게 적합한 노화방지법을 제시하였다. 식습관이나 생활습관이 서양인과 달라 기존의 번역서들의 내용이 우리 실정에 맞지 않았던 문제를 극복하고 우리나라 사람들의 체질과 생활습관에 맞는 노화방지법을 제시하였다. *노화방지의 여러 영역을 골고루 소개하였다. 생활 속에서 실천할 수 있는 습관, 적절한 운동, 필요에 따라 적절하게 투여하는 약물요법 등을 고루 다룸으로써 노화 방지에 관한 균형 잡힌 시각과 정보를 제공하였다. 더불어 현재 노화방지 분야에서 시행되고 있는 치료방법들과 곧 임상적으로 시도될 방법들을 일반인들이 이해하기 쉽게 설명하였다. *일상생활에서 누구나 실천할 수 있는 노화방지법들을 다양하게 소개하였다. 오랜 연구와 임상 적용 경험을 토대로 생소하고 구하기 힘든 비싼 음식이나 운동방법이 아니라 우리가 늘 접하는 음식들과 운동방법을 소개하고 우리나라 사람들에게 맞는 노화방지 생활습관을 새로 만들어 제시하였다. *의학적 근거를 중심으로 썼다. 의학을 전공한 교수 출신 의사답게 근거 없는 주장이나 비약 없이 일반인이 이해하기 쉽게 설명하였다. *노화 방지 분야에서 쌓은 저자의 풍부한 임상 사례가 소개되어 있다. 저자가 임상에서 환자들을 치료하면서 겪은 많은 사례와 경험들이 책 곳곳에 녹아 있어 독자들에게 매우 실용적인 정보를 제공한다. 권용욱 저자 - 권용욱- 서울대 의대를 졸업하고 동 대학원에서 박사학위를 받았다. 동국대 의대 재활의학과 주임교수 및 동 대학병원 재활의학과 과장을 거쳐 서울대 의대 초빙 교수와 미국 노화방지의학회(American Academy of Anti-aging Medicine; A4) 정회원으로 일하고 있다. 2004년 현재 노화방지 전문 클리닉인 ‘권용욱 老防클리닉’을 운영하면서 신문과 방송, 잡지 등 언론매체에 ‘노화방지클리닉’과 ‘노화방지와 건강장수’에 관한 기고와 강연 등으로 활발히 활동하고 있다. 목차 Intro 젊음과 건강은 성공하는 인생의 ‘종잣돈’ 같은 것 1장 생각을 바꾸자. 늙는 건 당연한 것이 아니다 1. 우리는 몇 살까지 살 수 있을까? 평균수명이 의미하는 것 건강수명은 평생을 통틀어 건강하게 살 수 있는 시간 최대수명은 천수를 누리는 나이 노화에는 생물학적 나이가 의미가 있다 2. 인간이 늙는 이유에 대한 5가지 주장 “자동차도 오래 타면 고물이 된다” 마모 이론 “늙지 않게 하는 호르몬이 있다” 신경-호르몬 이론 “산소가 노화의 주범이다” 활성산소 이론 “빨리 늙는 것은 운명이다” 프로그램 이론 “텔로미어가 점점 짧아지기 때문이다” 텔로머레이즈 이론 3. 노화를 부르는 5가지 원인을 잡아라 흡연, 빨리 늙고 싶다면 골초를 고집하라 담배가 우리 몸을 노화시키는 7가지 증거 담배를 끊는 순간부터 10년간 우리 몸에 일어나는 변화 담배를 확실히 끊는 행동 지침 술, 독도 되고 약도 되는 술 술이 독이 될 수밖에 없는 13가지 진실 술도 줄이고 노화도 늦추는 절주 습관 스트레스, 열받고 짜증내는 사이 푹푹 늙고 있다 스트레스가 무서운 6가지 이유 내 스트레스 지수는 얼마나 될까? 스트레스는 해소가 안 되면 수위를 조절하라 복부비만, 배가 나오는 동안 수명은 줄어들고 있다 보이지 않는 위험, 내장지방 생활 습관만 바꿔도 뱃살이 줄어든다 만성피로, 늘 피곤한데 어떻게 젊어질 수 있을까 피로예방수칙 8가지 만성피로증후군 2장 운동은 젊어지는 가장 경제적인 방법 1. 운동이 노화 방지에 좋은 13가지 이유 2. 운동에 대한 자신의 태도별 대응법 3. 나를 젊게 하는 운동은 어떤 것일까? 체중은 줄고 심장은 튼튼하게__유산소 운동 에너지의 원천인 근육을 탄탄하게__근력강화운동 집에서 쉽게 할 수 있는 근력강화운동 몸이 유연하면 인생이 유연하다__유연성 강화운동 집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭운동 4. 잠깐, 이 10가지는 알고 운동하자! 3장 젊음을 돌려주는 식생활 1. 젊음을 지켜주는 식사 원칙 좋은 음식이 보약보다 낫다 많이 먹으면 혀가 즐겁고 적게 먹으면 인생이 즐겁다 아침은 충분히, 점심은 적당히, 저녁은 적게 소금, 설탕, 흰쌀밥과 흰 밀가루 음식을 피하자 인스턴트 식품과 패스트푸드는 끊자 2. 영양분은 남거나 모자라지 않게 탄수화물은 당지수가 낮은 음식으로 섭취하자 당지수란? 단백질이라고 다 좋을까? 노화 방지에 효과적인 단백질 섭취법 지방에 관한 오해와 진실 비타민과 함께 챙기는 미네랄 비타민으로 일상의 활력을 지키자 3. 활력이 쌓이는 음식 14선 4. 물 하나라도 잘 마시자 노화 방지에 효과적인 물 마시는 습관 5. 노화를 재촉하는 음식, 청춘을 돌려주는 음식 알고 보면 건강 장수식인 한국 음식 세계 최고의 건강식 일본 음식 노화 방지와는 상관없는 중국 음식 노화를 부추기는 서양 음식 서구식 건강식단 이탈리아 음식 4장 생활습관을 리폼하자 1. 잠으로 노화를 잠재우는 숙면요법 우리는 왜 잠을 잘까? 잘 자는 것도 기술 2. 마음 다스리기로 젊어지기 좋은 친구와 자주 편안한 대화를 나눈다 10번 더 웃고 10년 더 젊어지자 화를 적당히 내는 게 화병에 걸리는 것보다 낫다 현실을 받아들이자 3. 몸안 골속골속 20대로 만들기 혈관을 젊게; 스무드, 소프트, 스피드업 뇌가 젊어야 몸도 젊어진다 치료가 너무 어려운 골다공증, 오직 예방뿐 피부는 노화의 인덱스 4. 성기능을 20대로! 건강한 성생활이 주는 6가지 활력 발기 과정을 알면 노화 방지의 해법이 보인다 20대의 정력을 되찾는 Do와 Don't 행복한 부부를 위한 식습관 5장 불로초는 없을까? 호르몬과 항산화제 1. 젊음의 비밀을 간직한 슈퍼호르몬 2. 노화 방지의 키워드, 성장호르몬 3. 남성갱년기와 폐경기증후군 4. DHEA와 멜라토닌 5. 항산화제와 노화방지 약물들 6. 활약이 기대되는 새로운 치료법들 7. 노화방지클리닉에 대한 오해와 진실 Outro 나이 들수록 젊어지는 인생, 시작이 반이다 노화 방지 전문가가 권하는 노화 방지 10단계 프로그램 에필로그 부록_1 스스로 해보는 생체나이 측정법 부록_2 예상수명측정검사
 
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